kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Pimass écrit: Sur le plan anatomique c'est un peu court, mais il est temps que tu te muscles un peu pour enfin faire des chronos corrects

Se muscler ou courir, il faut choisir . Le marathon a beaucoup sollicité la zone des hanches, j'ai toujours les psoas et les adducteurs fragiles mais les douleurs restent sous contrôle. J'aurai un suivi régulier chez mon kiné ... qui attend de voir si je pourrai passer sous les 2h55

Sur ce, joyeux Tour-Noël (jeu de mots spécial Auvergnats), oublie le Chateaugay et bienvenue dans la région Charentaise pour bientôt !

Merci
Le Châteaugay ne sera pas sur la carte de Noël ... cette année comme les précédentes
Arrivé sur Ré Island le 27 ou 28 Décembre

fifi17 écrit: Bonne fin d'année et félicitations pour ta saison !!!

Merci
La saison a vraiment été découpée en 2 parties: les pépins physiques puis les 2 chronos (semi et marathon) en fin d'année.
En 2017 je vais avoir des objectifs au printemps ET à l'automne ... ça sera plus sympa

Profite bien des fêtes !
Une bien belle fin d'année à fêter comme il se doit !

dule66 écrit: Profite bien des fêtes !
Une bien belle fin d'année à fêter comme il se doit !

Merci
En fin de matinée, coincée entre un dîner et un déjeuner très copieux, une sortie "familiale" (2 sœurs, un beau-frère), digestive, vallonnée et ensoleillée.

Bilan de la sortie :
Distance 8,91 km
Temps 50:01
Allure Moy 5'37"/km soit 10,69 km/h
FC Moy 134 (69%)
FC Max 163 (84%)
Dénivelé +198 m

1. 1km en 06'56" : 6'56"/km - FCMoy 114 (59%), FCMax 134 (69%) - 13m D+ | 0m D-
2. 1km en 06'09" : 6'09"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 136 (70%) - 23m D+ | 4m D-
3. 1km en 06'01" : 6'01"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 157 (81%) - 55m D+ | 26m D-
4. 1km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 122 (63%), FCMax 142 (73%) - 11m D+ | 38m D-
5. 1km en 06'04" : 6'04"/km - FCMoy 122 (63%), FCMax 142 (73%) - 5m D+ | 36m D-
6. 1km en 04'45" : 4'45"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 163 (84%) - 33m D+ | 3m D-
7. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 163 (84%) - 37m D+ | 3m D-
8. 1km en 04'28" : 4'28"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 162 (83%) - 6m D+ | 59m D-
9. 0,91km en 05'00" : 5'30"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 157 (81%) - 15m D+ | 24m D-

On a fait la 1ère boucle à peu près tous ensemble (avec quelques allers-retours ou "détours" pour attendre tout le monde) et j'ai fait la 2ème boucle à un rythme plus soutenu.

Nouvelle sortie "familiale" (3 personnes de plus ) , vallonnée et ensoleillée.
Footing d'1h avec un segment Strava couru rapidement.

Bilan de la sortie :
Distance 12 km
Temps 59:27
Allure Moy 4'57"/km soit 12,11 km/h
FC Moy 146 (75%)
FC Max 175 (90%)
Dénivelé +233 m

1. 1km en 06'32" : 6'32"/km - FCMoy 118 (61%), FCMax 144 (74%) - 28m D+ | 5m D-
2. 1km en 05'23" : 5'23"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 145 (75%) - 18m D+ | 2m D-
3. 1km en 05'18" : 5'18"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 150 (77%) - 26m D+ | 20m D-
4. 1km en 04'34" : 4'34"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 46m D-
5. 1km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 161 (83%) - 31m D+ | 0m D-
6. 1km en 04'14" : 4'14"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 173 (89%) - 32m D+ |1m D-
7. 1km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 175 (90%) - 7m D+ | 52m D-
8. 1km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 159 (82%) - 23m D+ | 15m D-
9. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 162 (83%) - 20m D+ | 8m D-
10. 1km en 04'32" : 4'32"/km - FCMoy 150 (77%), FCMax 157 (81%) - 6m D+ | 32m D-
11. 1km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 164 (84%) - 32m D+ | 3m D-
12. 1km en 04'18" : 4'18"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 162 (83%) - 8m D+ | 36m D-

des chouettes sorties de fêtes à des allures/FC sympas !!!
par contre t'aurais du sortir avant le p'tit dej www.slate.fr/lien/31739/regime-noel-fetes-bouger !!! ;) ah ah

Tu devrais organiser un marathon relais familiale car si ils sont tous comme toi ça devrait faire un super temps
Sans compter le plaisir de partager