kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

C'est clair, toujours de bien jolis ratios par ici !!

Bonne suite !

Rachel56 écrit: Sinon très joli rendement sur ta séance.

Patrick57 écrit: C'est clair, toujours de bien jolis ratios par ici !!
Bonne suite !

Déjà qu'à la base je ne m'occupe pas des ratios, alors des ratios 3 semaines après un 1er marathon, en début d'un cycle VMA et très loin du 1er objectif 2017 .... ça va pas beaucoup m'émouvoir
Le plus intéressant dans cette sortie était clairement la sensation de "fraîcheur physique", si ça se traduit en ratios sympa tant mieux mais si c'est pas le cas c'est pas grave .

Rachel56 écrit: Heureusement que l' on avale pas tout le temps le volume d' une prépa' marathon

Mais c'est seulement après en avoir vécu une que je me rends compte à la fois de la difficulté et de ce qu'elle apporte ensuite pour des objectifs comme un 10km ou un semi.
J'ai toujours eu "peur" d'aller en club car les séances de qualité étaient le mardi et le jeudi et c'était trop rapproché pour moi. Aujourd'hui je pense en être capable et je vais en parler "sérieusement" avec un des coachs en Janvier.

Certes la séance en nocturne n'est pas évidente, mais je me souviens d'en avoir fait une où les allures avaient été un peu dans les choux mais où j'avais quand même une cette de grisantes sensations du fait de la nuit et du faible éclairage.
Et ca te fait une expérience supplémentaire en cas de volonté de faire le marathon de Bordeaux ou autres courses nocturnes !

C'est une bonne chose que tu sentes que t'arrives à encaisser les charges de VMA, ca laisse entrevoir une belle prépa avec de belles séances et certainement de belles courses dans le futur !

Kodama écrit: Et ca te fait une expérience supplémentaire en cas de volonté de faire le marathon de Bordeaux ou autres courses nocturnes !

C'est vraiment pas d'actualité
Je viens de lire un CR de la Saintélyon et c'est très très loin de ce qui m'attire en CAP
Une sortie "libre" au feeling avec peu d'éclairage ça passerait sans problème mais pas pour une course ou un travail à une allure "imposée".
Aujourd'hui je devais avoir une séance de côtes mais la météo était catastrophique: séance reportée à demain sur route au lieu d'être sur les chemins forestiers (boueux et glissants)

C'est une bonne chose que tu sentes que t'arrives à encaisser les charges de VMA, ca laisse entrevoir une belle prépa avec de belles séances et certainement de belles courses dans le futur !

Je vais avoir des éléments de comparaison avec l'année dernière: en Décembre je m'étais arrêté à 68 km alors que cette année, malgré le marathon le 27 Novembre, j'en suis déjà à 95km.
Durant le 1er semestre 2016 je n'avais pas travaillé la vitesse, j'avais dû me contenter d'un volume plutôt réduit et cela avait eu un impact sur la prépa marathon: 115 km, 18km et 110km en Janvier/Février/Mars ..... les choses seront différentes en 2017.

kamoulox69 écrit:

Kodama écrit: Et ca te fait une expérience supplémentaire en cas de volonté de faire le marathon de Bordeaux ou autres courses nocturnes !

C'est vraiment pas d'actualité


C est bête pour bordeaux j aurais pu te faire le lièvre



Je sors ....

Aujourd'hui, avec l'accalmie météo j'ai pu caser la séance de côtes sur les chemins.
Comme c'était une reprise le menu était plutôt léger: 10* 45-50" avec récup en descente et sur une portion qui n'était pas très pentue (à peine 4%)

Bilan de la sortie :
Distance 11,45 km
Temps 1:00:01
Allure Moy 5'15"/km soit 11,45 km/h
FC Moy 148 (76%)
FC Max 173 (89%)
Dénivelé +183 m

1. 4,67km en 25'00" : 5'21"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 161 (83%) - 84m D+ | 39m D- (petites accélérations sur la fin)
2. 0,23km en 00'50" : 3'37"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (88%) - 9m D+ | 0m D-
Obligé de faire une pause pour refaire un lacet (ça ne m'arrive jamais sur route )
3. 0,35km en 01'42" : 4'51"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 163 (84%) - 7m D+ | 18m D-
Récup un peu plus rythmée pour faire remonter un peu le cardio
4. 0,23km en 00'49" : 3'31"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 171 (88%) - 8m D+ | 0m D-
5. 0,26km en 01'31" : 5'49"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 172 (89%) - 4m D+ | 11m D-
6. 0,21km en 00'47" : 3'43"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 171 (88%) - 7m D+ | 0m D-
7. 0,26km en 01'32" : 5'52"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 172 (89%) - 1m D+ | 8m D-
8. 0,22km en 00'47" : 3'36"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 172 (89%) - 8m D+ | 0m D-
9. 0,25km en 01'32" : 6'06"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 172 (89%) - 1m D+ | 8m D-
10. 0,21km en 00'47" : 3'46"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 170 (88%) - 7m D+ | 0m D-
11. 0,25km en 01'32" : 6'07"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 7m D-
12. 0,22km en 00'47" : 3'34"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 171 (88%) - 7m D+ | 0m D-
13. 0,25km en 01'31" : 6'02"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 6m D-
14. 0,21km en 00'47" : 3'45"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 170 (88%) - 7m D+ | 0m D-
15. 0,25km en 01'32" : 6'07"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 6m D-
16. 0,21km en 00'48" : 3'48"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 170 (88%) - 7m D+ | 0m D-
17. 0,25km en 01'32" : 6'08"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 7m D-
18. 0,21km en 00'48" : 3'46"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 171 (88%) - 7m D+ | 0m D-
19. 0,25km en 01'30" : 5'59"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 6m D-
20. 0,21km en 00'47" : 3'45"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 172 (89%) - 7m D+ | 0m D-
21. 0,07km en 01'02" : 14'39"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 173 (89%) - 6m D+ | 0m D- Récup marchée en montant.
22. 2,18km en 12'11" : 5'35"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 148 (76%) - 5m D+ | 61m D-

Les sensations étaient bonnes à l'échauffement et j'ai été surpris de l'allure malgré les côtes.
Les blocs étaient relativement courts, j'ai géré les allures un peu au feeling.
Je m'attendais à avoir les cuisses et les mollets qui souffrent mais avec cette faible pente ( et peut-être aussi avec la prépa marathon ) je n'ai pas eu trop de souci de ce côté-là.
Le problème a concerné la zone de ceinture abdominale: toujours des problèmes de respiration quand l'effort devient plus intense et j'ai même eu plusieurs points de côté sur les derniers blocs . Le manque de renforcement en est une des causes probables.
C'est pas avec cette séance que je comptais faire péter le cardio mais ça devrait arriver prochainement sur d'autres séances de côtes.