kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Rachel56 écrit:

kamoulox69 écrit: "réhabituer" mais le mental aussi (intensité et inconfort)

Là le travail de cotes de tps en tps peut être important.
J' en avale pas mal pour les cross et celle de jeudi je m' en souviens. Des30" sur une cote très pentu, les cuisses sentent le cramés très rapidement et on est clairement dans un inconfort
Une possibilité de piste donc

Une autre séance aussi que j' avais vu "par là" sur le net : 30' + 3*(200-600-1600 tout à suivre) avec 200m en vma, 600m allure 95% et 1600m allure 10km. R=3/4'...

Oui j'ai déjà testé plusieurs fois les 200/600/1600 et ce qui est clair c'est que ça pique

Rachel56 écrit:

kamoulox69 écrit: "réhabituer" mais le mental aussi (intensité et inconfort)

Là le travail de cotes de tps en tps peut être important.
J' en avale pas mal pour les cross et celle de jeudi je m' en souviens. Des30" sur une cote très pentu, les cuisses sentent le cramés très rapidement et on est clairement dans un inconfort
Une possibilité de piste donc
Une autre séance aussi que j' avais vu "par là" sur le net : 30' + 3*(200-600-1600 tout à suivre) avec 200m en vma, 600m allure 95% et 1600m allure 10km. R=3/4'...

jordan40 écrit: Oui j'ai déjà testé plusieurs fois les 200/600/1600 et ce qui est clair c'est que ça pique

Merci pour l'idée de séance
Faut juste trouver le meilleur moment où la caser dans un plan; peut-être pour remplacer la 4*1500 AS10

J'ai retrouvé une citation (de "Robin" à propos d'un 10km):

Alors que j'étais assez mal au 9ème, j'ai pris un peu du champ sur mes sensations, réflechissant posément sur l'intensité de la douleur ressentie et ma conclusion fut clairement qu'en fait ça n'allait pas si mal, que ce que je prenais pour de la douleur n'était qu'un inconfort et donc que cette situation était PROLONGEABLE !

Que ce soit en course ou en entraînement je crois pouvoir dire que je n'ai JAMAIS eu ce type de mental!
J'ai effectué des séances éprouvantes, gardé la motivation pour suivre une prépa marathon très dense mais j'ai vite "peur" de l'inconfort.

Pour ce qui est de la séance 200/600/1600, c' est à faire un fin de préparation je pense. 7200m de taf quand même.

Et il y a moyen de l' adapter. Je la ferais samedi prochain à 15 jours de mon cross et pour une première je ferais 2 blocs avec 100m de récup' entre chaque allure et 3' entre les blocs. Je ferais le dernier bloc de rang.
A 9 jours de ma course je ferais la grande sœur de la séance 2*(2000-1000). Soit 2*(3000-1000). Mais ça implique un peu de fraicheur avant

Sur mes prépas 10k je n'ai jamais dépassé les 6000m d'AS10 (4*1500, 3*2000, 2*3000) mais comme depuis, j'ai digéré une prépa marathon, je pense pouvoir augmenter un peu le volume sur la fin de prépa (le 10k est le 19 Mars donc encore pas mal de temps )
La 2*(2000-1000à avait l'air sympa
Je sens que je récupère bien mieux des séances VMA que l'an dernier (merci marathon ) même si les articulations de la carcasse sont toujours fragiles

4ème séance de la semaine 1/4 de la reprise: "SL" 1h10.
Temps nuageux, beaucoup de vent donc un froid ressenti assez marqué.
J'ai décidé d'effectuer ces sorties à un rythme un peu plus soutenu (vers 74-76% FCM) mais en gérant aux sensations.

Bilan de la sortie :
Distance 15,53 km
Temps 1:10:34 (sans compter 2 arrêts forcés à un feu rouge)
Allure Moy 4'33"/km soit 13,20 km/h
FC Moy 143 (74%)
FC Max 150 (77%)
Dénivelé +52 m

1. 1km en 04'44" : 04'44"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 139 (72%) - 2m D+ | 3m D-
2. 1km en 04'42" : 04'41"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 141 (73%) - 2m D+ | 2m D-
3. 1km en 04'36" : 04'36"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1km en 04'35" : 04'34"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 1m D+ | 3m D-
5. 1km en 04'30" : 04'30"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 4m D+ |2m D-
6. 1km en 04'21" : 04'20"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 147 (76%) - 7m D+ | 9m D-
7. 1km en 04'33" : 04'33"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 148 (76%) - 3m D+ | 4m D-
8. 1km en 04'35" : 04'35"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 148 (76%) - 4m D+ | 3m D-
9. 1km en 04'33" : 04'33"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 150 (77%) - 4m D+ | 4m D-
10. 1km en 04'35" : 04'35"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 149 (77%) - 6m D+ | 8m D-
11. 1km en 04'30" : 04'29"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 148 (76%) - 7m D+ | 2m D-
12. 1km en 04'34" : 04'34"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 145 (75%) - 1m D+ | 3m D-
13. 1km en 04'32" : 04'31"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%) - 4m D+ | 1m D-
14. 1km en 04'25" : 04'24"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 2m D-
15. 1km en 04'27" : 04'27"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 2m D+ | 1m D-
16. 0,53km en 02'23" : 04'27"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 1m D+ | 1m D-

Les sensations étaient plutôt bonnes (malgré une soirée un peu arrosée hier) et les jambes avaient l'air d'avoir bien supporté les 2 séances de VMA.
C'est agréable d'avoir les sensations qui collent à peu près aux allures et au cardio (sans parler de ratios)
Bilan de la semaine: 4 séances, 45,4 km en 3h50 .. on est très loin des volumes de la prépa marathon et ça se sent en terme de fraîcheur.

kamoulox69 écrit: on est très loin des volumes de la prépa marathon et ça se sent en terme de fraîcheur.

Heureusement que l' on avale pas tout le temps le volume d' une prépa' marathon
Sinon très joli rendement sur ta séance.
Bonne suite