kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Pour les points de côté, pense également au fait que l’alimentation qu'on a tous en ce moment n'est pas forcément bien adaptée à la course et que le foie est en surcharge

Pimass écrit: Pour les points de côté, pense également au fait que l’alimentation qu'on a tous en ce moment n'est pas forcément bien adaptée à la course et que le foie est en surcharge

Si le foie est déjà en surcharge .. ça promet pour les prochains jours
C'est cependant vrai qu'il y a une différence liée aux horaires des séances: en courant à 15h30, l'estomac n'est pas aussi reposé qu'en courant à 17-18h et ça joue peut-être sur le "confort".

Aujourd'hui EF de récup (à 15h50 ). Météo pourrie donc les allées du parc étaient complètement détrempées. Il a fallu courir sur des morceaux de route .. avec des voitures qui vous éclaboussent parfois en passant dans des flaques .
Encore une séance avec allure au feeling et avec quelques petits faux-plats.
Les sensations étaient bonnes, un peu surpris de l'allure et de la "facilité" à gérer l'effort sur les parties montantes.
En revanche je sens bien que la zone autour des hanches a travaillé hier dans les côtes.

Bilan de la sortie :
Distance 9,22 km
Temps 45:03
Allure Moy 4'53"/km soit 12,28 km/h
FC Moy 133 (68%)
FC Max 147 (76%)
Dénivelé +55 m

1. 1km en 05'28" : 5'28"/km - FCMoy 117 (60%), FCMax 129 (66%) - 5m D+ | 3m D- (avec un petit arrêt pour resserrer un lacet )
2. 1km en 05'09" : 5'09"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 135 (69%) - 9m D+ | 10m D-
3. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 137 (70%) - 5m D+ | 4m D-
4. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 144 (74%) - 8m D+ |9m D-
5. 1km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 138 (71%) - 2m D+ | 3m D-
6. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 144 (74%) - 10m D+ | 10m D-
7. 1km en 04'40" : 4'40"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 144 (74%) - 4m D+ | 3m D-
8. 1km en 04'45" : 4'45"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 147 (76%) - 9m D+ | 8m D-
9. 1km en 04'35" : 4'35"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 147 (76%) - 3m D+ | 3m D-
10. 0,22km en 01'04" : 4'50"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 0m D+ | 0m D-

Demain visite "post-marathon" chez mon kiné/ostéo

Le travail de côtes porte doucement mais surement ses fruits !!

Belle allure sur ta séance de côtes !! ... et sur ton EF de récup aussi !

Bonne visite demain alors !

Pour l'instant c'est surtout la fraîcheur post-marathon qui se fait sentir
J'ai fait 2 VMA et une seule séance de côtes, sur de petits volumes et à des intensités encore "douces" donc on peut difficilement parler de travail qui porterait déjà ses fruits

Une chose est sûre: je suis à un niveau de forme bien supérieur à celui que j'avais l'an dernier à la même date et je compte m'en servir pour que le 1er semestre 2017 ne ressemble pas à celui de 2016.

kamoulox69 écrit: En revanche je sens bien que la zone autour des hanches a travaillé hier dans les côtes.

Sur le plan anatomique c'est un peu court, mais il est temps que tu te muscles un peu pour enfin faire des chronos corrects

Sur ce, joyeux Tour-Noël (jeu de mots spécial Auvergnats), oublie le Chateaugay et bienvenue dans la région Charentaise pour bientôt !

Bonne fin d'année et félicitations pour ta saison !!!