Undead: court tranquillement pour le plaisir

Je ne suis pas entraineur et je ne fait que reprendre les mots de Gilles.

Le travail d'AS est important car tu apprends a devenir économique à l'allure que tu vises.

Après on est tous différents donc s'il le faut ça passera sans problème.

Pour mon premier l'année dernière, j'étais à moins de 80% niveau FC sur des SL avec 20km d'as42.
Allure travaillée 5'20/km allure effective lors du Marathon de 5'34/km.

bon je recadre alors mes SL en 5'40/km en espérant que S42 soit entre 78 et 79% de FCmax
je n'ai que 3 SL avant le départ...
je vais restresser là

Il n'y a pas de raison.

Je rajoute une couche des conseils de Gilles.
"Gestion de l'allure à l'entraînement

Comme il a été évoqué précédemment, durant la préparation, il est important de permettre à l'organisme de devenir plus économe et efficace à l'allure visée. Cela passe entre autre par une meilleure utilisation des lipides dans la fourniture d’énergie nécessaire aux muscles. Les séances de travail à allure spécifique marathon et les footings en endurance fondamentale (70-75%FCM) inclus dans les plans d'entraînement marathon disponibles sur le site sont prévues à cet effet.

Durant les séances spécifiques marathon, ne surtout pas chercher à aller plus vite que l'allure visée, notamment si les sensations sont bonnes…

Afin de s'assurer que l’objectif est réalisable, le coureur doit vérifier que la fréquence cardiaque reste stable durant toute la phase de travail à allure spécifique. Une variation de plus de 5%FCM (surtout ne pas se retrouver au-delà des 85%FCM) peut être le signe d’un objectif encore un peu trop élevé.

Avec l’expérience et en utilisant des protocoles tel que le test Delerue, il est possible de travailler de manière encore plus précise, en déterminant à 2-3 pulsations prés la fréquence cardiaque « marathon » d’un coureur (FC42). Reste ensuite à faire travailler le coureur à des pulsations inférieures, égales ou supérieures en fonction des objectifs recherchés à travers la séance. Prochainement, nous aurons l’occasion de revenir sur cette méthode
Gestion de l'allure en course

La quasi-totalité des marathoniens partent trop vite. Ils sont persuadés que les secondes ou les minutes gagnées sur le premier semi-marathon ne sont plus à prendre. Or procéder ainsi participe à un épuisement prématuré des stocks de glycogène hépatique et intramusculaire, amenant le coureur droit dans le fameux « mur du marathon ». Il est donc primordial dès les premiers mètres de course, de s'appliquer à bien respecter l'allure travaillée à l'entraînement."

puanise je stresse
merci alex pour la lecture
et merci Gilles bien sûr

Il ne faut pas stresser.

Pour ça, les infos de Gilles sont vraiment précises et bien faites pour réaliser un marathon dans des bonnes conditions.

y a pas à stresser David, tes SL se passent bien, tes blocs AS42 sont stables et dans les clous côté AS42/FC42

Donc, au vu de tes chiffres, à 5'40" tu ne seras pas loin des 75% à mon avis Et tu devrais vite courir à 5'35", toujours au vu de tes chiffres

Mon expérience de mon premier marathon:
- pas de cardio, pas de montre GPS, un simple chrono avec fonction à rebours
- objectif visé 3h30 (4'59"/km) au vu de ce que je faisais sur mes sorties avant de démarre la prépa
- gestion du marathon: courir à 4'55"/km au moins pour prendre en compte les ravitos et découper le marathon en 8 portions de 5km avec un ravito au bout après chaque portion J'ai donc calé le chrono à rebours en conséquence avec pour but qu'il ne bippe pas avant le passage de chaque 5km ... J'avais de l'avance à chaque fois Arrêt à chaque ravito pour boire et manger (en marchant)
- résultat: 4'52"/km en moyenne
Certes, le fin a été difficile, comme pour bcp, mais je ne regrette pas ma stratégie


A toi aussi de voir donc en fonction de la manière dont tu vas gérer les ravitos

Ca va le faire David !