Undead: court tranquillement pour le plaisir

hier était le SL ( voire la SXL pour patrick ) la plus longue de mon plan...
2h15 avec en AS42 5000+4000+3000 R=2
j'avais prévu de faire un peu de rab, et en rentrant mon fils me demande d'aller faire un tour tranquille avec lui donc j'ai enchainé une petite récup très lente de 20' environ....
ça donne une sortie sans problème,en 2h39'43 pour 26.52km
juste le cardio, qui pendant une partie des 50' d'échauffement qui était super haut et qui ne m'a pas permis de venir proche des 6'/km comme mes Ef actuelles mais plutôt sur du 6'30/km
je reste dans les mêmes ratios donc je pense que ça confirme encore les dires des posts précédents...
j'attends vos commentaires car c'est toujours dur pour moi de lire/analyser tout ça

Bilan de la sortie :
Distance 23,93 km
Temps 2:22:26
Allure Moy 5'57"/km soit 10,08 km/h
FC Moy 142 (78%)
FC Max 155 (85%)
Dénivelé +109 m

1. 7,71km en 50'00" : 6'29"/km - FCMoy 136 (74%), FCMax 146 (80%) - 22m D+ | 31m D-
2. 5km en 27'31" : 5'30"/km - FCMoy 148 (81%), FCMax 155 (85%) - 25m D+ | 23m D-
3. 0,27km en 02'00" : 7'24"/km - FCMoy 142 (78%), FCMax 150 (82%) - --m D+ | --m D-
4. 4km en 21'42" : 5'25"/km - FCMoy 148 (81%), FCMax 153 (84%) - 18m D+ | 17m D-
5. 0,31km en 02'02" : 6'32"/km - FCMoy 142 (78%), FCMax 148 (81%) - --m D+ | 5m D-
6. 3km en 16'20" : 5'27"/km - FCMoy 148 (81%), FCMax 152 (83%) - 18m D+ | 12m D-
7. 2,72km en 17'00" : 6'15"/km - FCMoy 139 (76%), FCMax 149 (81%) - 21m D+ | 9m D-
8. 0,92km en 05'53" : 6'23"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 139 (76%) - 5m D+ | 6m D-

la deuxième récup avec le petit:

a cette fameuse EF qui ne rentre pas dans les clous parfois

par contre beau travail pour le reste et effectivement 5.40 devrait te permettre d assurer un petit matelas de securite avec un passage au semi dans les 80% pour en garder un peu sur la fin

j'espère avoir fait ce qu'il fallait et pouvoir faire comme ça
après les prévisions et la pratique, c'est autre chose...mais je planifie comme ça et on verra

Belle sortie

Par contre , j'en reviens toujours à la même chose , j'ai du mal à comprendre pourquoi tu t'obstines à courir en 5'30 (voir moins) alors que tu veux le faire en 5'40 ......à moins que tu le fasses en 5'30 mais !!!

Bonne continuation en tout cas et Rdv à Naoned

ah... je cours à la FC, avec une zone 78/82% programmée sur la montre
tant que ça ne bippe pas j'avance
du coup tu penses que, comme je m'entraine sur 5'30 mon corps ne sera pas habitué?

disons qu'inconsciemment tu risques de reproduire encourse ton ressenti lors des entrainements , du coup au départ tu vas t'appliquer à courir en 5'40 et au fil du temps tu vas te remettre à 5'30 parce que tu te sens bien dans cette zone et qu'a 5'40 t'auras , peut être, l'impression de te trainer ( moi j'aimerais bien me trainer à 5'40 sur marathon )

Je te souhaite tout le contraire , bien entendu .

Attendons l'avis des autres ...