Undead: court tranquillement pour le plaisir

undead écrit: @ jean marc: tu crois que je suis trop optimiste avec ces allures?
je devrais partir sur du 5'50?

desoler je ne voulais pas rajouter de la pression qui doit déjà monter toute seule

je pense que tu est dans le vrai mais comme il faut penser que le jour J tu ne seras pas tout seul au depart,un peu de pression etc
le cardio risque de monter un peu et c est la qu il faut etre clair dans sa tete pour ne pas chercher a regagner le temps "perdu"

moi je suis parti plus lentement que prevu et mon temps a était moins bon que mes souhaits mes je me console en me disant que je n est pas marcher une seule fois

Salut
Bien d.accord avec Eric le sage!!
Le marathon c'est l'école de l'humilité et la gourmandise un péché (en CAP surtout)

En regardant ta sortie, je me revois y a un an pour mon premier avec les mêmes ratios
C'est ton premier et je crois pas me souvenir que tu aies une grosse expérience en course sur les distances inférieures

En guise de comparaison et de retour d'expérience , je partirais avec le drapeau 4h en gardant un œil sur le cardio
C'est ce que j'avais fait
Lis et relis les conseils de Gilles sur la gestion de course --> FAQ courses
Ne pas dépasser les 82% avant le semi et les 85% autour du km 30
Ca j'avais bien fait de le faire
J'ai freiné dès le km 6/7 de 5'40 à 5'50 env .... Et c'est passé comme ça
4h5'58" au lieu des 4h espérées mais un pied ÉNORME et un negative split

Se tromper sur l.allure de départ est moins grave que de s'entêter
Tu vas y arriver mais pense que la tête est très importante sur marathon pour bien gérer l'affaire (prendre les bonnes décisions et s'accrocher)

Édit CR annecy 2015

Au vu de ta sortie AS42, une allure de 5'40"/km devrait te permettre d'être dans les clous et de ne pas te griller en partant trop rapidement. Tu verras bien de ce que donneront les prochaines SXL, mais je pense que c'est la bonne allure cible

Bonne suite de prépa David !

Salut David,

Malgré tes doutes, je vois que ta prépa se déroule très bien Sois confiant et pars sur un rythme plutôt prudent au départ, il paraît que les secondes gagnées au départ sont des minutes perdues au final

Tu prévois de faire un semi préparatoire en S8 ?

J'ai adoré lire l'extrait FB que Alex a posté!

Tellement vrai... (mais si on est pris dans l'euphorie de la course, on est tellement tenté d'aller plus vite.... surtout sur longue distance où on se dit que ce n'est pas grave quelques secondes de grapillées... )

secalex écrit: Si tu vas sur la page Facebook de Bruno Heubi tu liras le post suivant :

"Bonjour Bruno,
Une dernière interrogation de dernière minute avant Marseille ce weekend...
Mieux vaut-il partir à 5' kilo dès le début ou alors 4'50"- 4'55", en se disant j'ai un peu de marge pour la fin où je risque de décliner??
Merci encore !
Jérôme

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Jérôme,
Le "déclin" en fin d'épreuve est le signe tangible et indiscutable d'une course mal gérée. Partir un peu plus vite, en pensant que l'on va se constituer un petit matelas de temps, qui va permettre de se mettre à l'abri en cas de fin de course difficile, revient à se tirer une deuxième balle dans le pied après celle du départ trop rapide. Une course bien gérée doit se construire sur une allure régulière qui va permettre de tenir le rythme jusqu'au bout et même de réaliser un léger negativ-split.
L'inéluctable baisse d'allure na rien d'inévitable. C'est juste la mise en lumière d'une gestion inappropriée.
Plutôt que 5 à 10 secondes plus vite qui n'auront pour effet que de vous conduire encore plus vite dans le mur, je vous conseille donc plutôt 5 à 10 secondes plus lent en début de course.
Bon marathon !

Bruno"

très joli post qui ressemble à mes inquiétudes..
ça va rester un doute pour moi et il faudra bien le gérer...

@ jean marc: j'imagine bien que le jour J c'est différent et que le cardio doit être un peu haut au départ..encore des paramètres à bien
j'essayerai gérer, j'essayerai de rester lucide et de bien rester dans les clous

@mezos: j'ai lu ton CR d'Annecy et je t'en remercie
la sagesse est quelque chose que je garde dans ma tête ( en plein milieu et pas dans un coin, surtout pour un marathon où il faut)
rester humble)
je courrai ce marathon au cardio sur la plupart du marathon...

@patrcik: je suis d'accord avec toi, 5'40/km doit me permettre de ne pas être dans le rouge trop vite, enfin j'espère
je poste en suivant ma SL d'hier qui confirme je crois mon allure AS42...

@smilk:: merci...sinon pour le semi c'est non, d'une parce que je suis en S9 mais surtout parce que je n'avais pas grand chose vers chez moi...
j'ai fait une SL en supprimant les récup et en rallongeant les temps AS42, ça donnait 2*5k + 20' en AS42


@Maryline: cette idée de "secondes grapillées" est dans ma tête et fera je pense bien partie de mon marathon