Undead: court tranquillement pour le plaisir

Slt

Sur ta sortie longue de 2 heures , je suis surpris que ta fcmoy ne descende pas plus que cela pendant les temps de repos

encore sur le 1er je veux bien puisque tu cours plus vite ta phase de repos que tes 5 kms mais sur la 2eme t'es 20" en dessous au kilo et ni ta fcmoy ne baisse ni ta fcmax ???

Pour ma part je resterais sur du 5'40 une bonne partie du marathon et si sur les derniers kilometres tu es bien , tu peux descendre en dessous mais je ne partirais pas sur du 5'30 .

Bonne continuation

et si à Nantes tu veux me voir ......ralenti

+1 avec Eric.

@ eric: je ne sais pas trop, je n'ai pas vraiment fait de repos...juste le dénivelé de +8 en 500m sur cette portion
est ce que ça pourrait expliquer cette baisse de 20'/km?
5'40 est mon allure prévue pas dessous, 5'30 est ce que je permets mes SL au cardio mais je ne lance pas la dedans sur le marathon, sauf comme tu le disais si cela se passait bien sur la deuxième partie... j'en doute

ah oui peut-être ou alors du vent , ou peut-etre le moment ou tu t'alimentes ou bois ?

il n'y a pas de raison pour que la 2eme partie se passe mal , n'en doutes pas ...elle est parfois un peu moins aisée que la 1ere mais bon ....c'est un marathon

oui sur ces parties dites récup (que je ne faisais pas) je m'alimentais en effet...ça pourrait s'expliquer

je commence un peu à me poser des questions sur mon 2eme semi ...
surtout quand je lis desloughi ou certains CR du semi qui montrent que la fin était difficile
j'ai commencé et eu des allures assez similaires avec desloughi, et je vois son commentaire de "pas assez de foncier"
je n'en ai pas plus mais pour un marathon...

je garde le moral, mais je cherche à minimiser les surprises (même si j'en aurais )
juste que je me plante pas sur mon allure de départ, après chemin faisant, on avancera

Si tu vas sur la page Facebook de Bruno Heubi tu liras le post suivant :

"Bonjour Bruno,
Une dernière interrogation de dernière minute avant Marseille ce weekend...
Mieux vaut-il partir à 5' kilo dès le début ou alors 4'50"- 4'55", en se disant j'ai un peu de marge pour la fin où je risque de décliner??
Merci encore !
Jérôme

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Jérôme,
Le "déclin" en fin d'épreuve est le signe tangible et indiscutable d'une course mal gérée. Partir un peu plus vite, en pensant que l'on va se constituer un petit matelas de temps, qui va permettre de se mettre à l'abri en cas de fin de course difficile, revient à se tirer une deuxième balle dans le pied après celle du départ trop rapide. Une course bien gérée doit se construire sur une allure régulière qui va permettre de tenir le rythme jusqu'au bout et même de réaliser un léger negativ-split.
L'inéluctable baisse d'allure na rien d'inévitable. C'est juste la mise en lumière d'une gestion inappropriée.
Plutôt que 5 à 10 secondes plus vite qui n'auront pour effet que de vous conduire encore plus vite dans le mur, je vous conseille donc plutôt 5 à 10 secondes plus lent en début de course.
Bon marathon !

Bruno"