JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Il me tarde d'avoir le résultat de cette course.

Tu tiens la forme

Super ratio pour l'EF, la Bretagne t'a fait un bien fou!!
Bonne continuation et c'est sur que le RP va tomber.

de très bons ratios..
les séances se sont bien enchainées...
15j et on sera fixé... ça va le faire

Un jour n'est décidément pas l'autre. Après la sortie de jeudi aux ratios réjouissants, celle de vendredi, consacrée à de l'AS 21 (4000 + 3000 + 2000) s'est révélée très très dure. Dès l'échauffement, j'ai senti que les quadris n'avaient pas encore digérés les 2 dernières séances (de mercredi et jeudi). Lors du premier 4000 m je tiens le bon rythme sans trop souffrir mais je sens déjà que ça va être dur d'aller au bout de la séance. Le 3000m se termine à du 4'57/km, toujours dans les clous, mais le dernier km a vraiment nécessité de la volonté pour tenir le rythme. Pour les 2000m, j'essaie d'y aller mais le vent de face m'achève et je ne parviens réellement pas à faire mieux que 5'05/km. Le RAC, je le limite à 5' en footing puis 5 bonnes minutes de marche. Je sors de la séance avec des interrogations plein la tête. Certes, on n'est pas le jour J et j'ai fait la séance en commençant déjà fatigué, mais je n'ai pas non plus réussi à tenir 9 km au tempo visé. (Total : 1h13'54 pour 13,89 km - 5'18/km)


Heureusement, ce dimanche, j'ai fait une bonne SL d'1h40 à 70/75%. Sous la douche (j'ai deux m'abriter par deux fois), et sur le parcours du semi j'ai fait une séance où je me sentais vraiment bien. Seules les 10 dernières minutes ont été un peu plus dures. Total : 1h40'00 - 16.87 km (5'56/km- Fc moy 127 Max 140

Ne te mets pas trop la pression pour une sortie moyenne ça nous arrive à tous

J'essaie Jean-Marc, mais pendant qu'on court, on a beaucoup de temps pour penser...