JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Après avoir couru deux semi-marathons et étant à la recherche d'un défi pour l'année de mes 40 ans, j'ai franchi le pas et je me suis inscrit à mon premier marathon, prévu le 27 septembre, à Wevelgem, dans les Flandres belges. Je débute mon plan de 14 semaines la semaine prochaine (12 semaines entrecoupées de 2 semaines de vacances où j'espère pouvoir faire 2 séances d'endurance fondamentale/semaine). Ce sera un plan 4 séances/semaine avec un objectif chrono de 4h15 (4h étant le graal).
Hier, j'ai fait un test à l'effort dans un labo de sport. C'était la première fois que je courais sur tapis et je n'ai pas trouvé cela très agréable. Vu la chaleur dans le local, mes pulsations étaient bien plus hautes que d'habitude à la même vitesse en extérieur.
Néanmoins, ce test était riche en enseignements car il m'a permis d'établir ma FCM à 176 (je l'avais estimée à 180) et de valider mes zones d'entraînement par rapport à la production de lactate. La discussion avec le spécialiste m'a aussi rassuré sur mon objectif qui ne semble pas exagéré.
Reste maintenant 14 semaines de boulot où il faudra aussi veiller à ne pas faire d'excès lors des BBQ estivaux.

Bonne prépa.

Voilà un bel objectif !!

Je te souhaite aussi bcp de plaisir dans ta prépa afin que la course se passe au mieux

Bonne prépa !

Magnifique objectif.

Pour le tapis il n'a pas de miracle, pour la première on est tous un peu maladroit

Bonne préparation

joelDi écrit:

Ce sera un plan 4 séances/semaine avec un objectif chrono de 4h15 (4h étant le graal).

Tu dois pouvoir viser 4 heures. Les 14 semaines vont te laisser le temps de préciser tout ça !

Bonne continuation pour ce projet !

Merci pour vos encouragements.

En attendant de commencer la vraie prépa la semaine prochaine, j'ai fait aujourd'hui un des entraînements que j'ai appris à apprécier avec le temps : 1 heure en endurance fondamentale. Mon parcours était différent de celui que je fais d'habitude, plus vallonné surtout, et fait en pleine après-midi plutôt qu'en fin de matinée. Mes pulsations étaient un peu plus hautes que d'habitude, mais vu les circonstances, cela ne m'inquiète pas. Les sensations étaient plutôt bonnes, je me sens prêt à attaquer les choses sérieuses.

Résumé :
10,13 km
1h02'06" (6'07/km)
FCm : 133 (75%)
FC Max : 149 en pleine côte (84%)