JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Petit post "combo" avec la dernière séance pré-plan et la première du plan.

Alors, d'abord samedi j'ai participé à la manche du Challenge du Brabant Wallon à Baisy-Thy (annoncée comme 14 km) avec l'intention de la faire en mode sortie longue, 5 km en EF, 5 km entre 80 et 85% de FCM et les 4 derniers kilomètres sans limite, en fonction des sensations.
Je ne connaissais pas le parcours, mais j'ai rapidement compris que rester en dessous de 75% de FCM serait impossible vu le nombre de côtes. Je suis quand même resté calme pendant 10 km avant d'accélérer franchement dans les 3,61 derniers km, la course n'en faisant finalement que 13,61 km. Je suis très satisfait car j'étais vraiment très frais à l'arrivée et je regrettais même qu'il n'y ait pas un ou deux kilomètres en plus.
Bilan :
1h19'42" pour 13,61 km (5'49/km)
FC moyennne : 149 (85%)
FCM : 171 (97%)

Ce lundi, première séance de mon plan marathon, 45' en EF, sous la drache. J'ai vraiment hésité à y aller, mais finalement j'ai été récompensé par d'excellentes sensations et une FC très basse qui venait confirmer que j'entame cette prépa avec les accus chargés à fond. Et maintenant voilà mon moral gonflé à bloc aussi.
Bilan :
45'02" pour 7,63 km (5'52/km)
FC moyenne : 125 (71%)
FMC : 138 (78%)

Aujourd'hui c'était une séance de 30/30 au programme (2*8 avec R = 3').
Je ne sais pas trop que penser de ma séance. Je me sentais bien mais à l'analyse j'ai couru mes 30/30 moins vite que ce que j'aurais dû. Je n'en avais plus fait depuis assez longtemps mais le résultat est toujours le même : en si peu de temps je n'arrive pas à trouver le bon tempo. Je me demande d'ailleurs si ma montre n'a pas eu du mal aussi à force de tourner toujours autour du même étang.

En tout cas, ce qui est positif, c'est que ma fréquence cardiaque n'est jamais montée plus haut que 166 (64%) malgré une dernière tranche terminée au sprint (j'avais encore beaucoup de jus, ce qui semble confirmer que je n'ai pas été assez vite dans mes autres phases de travail).

Je te souhaite une excellente prépa
Elle a l'air de se présenter sous les meilleurs auspices.

Si ta FC a pas dépassée 64% c'est qu'il y a un problème.

Soit le cardio déconne soit tu vas trop lentement.

Assez d'accord avec Alex, c'est surprenant que tu sois si bas !
Pour des 30-30, c'est trop court pour atteindre ton max mais tu devrais plutôt tutoyer les 90% en fin de séance.

Kodama écrit:

Assez d'accord avec Alex, c'est surprenant que tu sois si bas !
Pour des 30-30, c'est trop court pour atteindre ton max mais tu devrais plutôt tutoyer les 90% en fin de séance.

Sorry, faute de frappe, il fallait lire 94%, ce qui est déjà beaucoup plus logique.