JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Belle séance musclée réalisée dans des conditions difficiles.

Au vu de la canicule ambiante, je ne regrette pas de ne pas avoir de VMA dans ma préparation....

J'espère ne pas avoir à le regretter à la fin

Perso, j'ai fait ma prépa marathon sans une seule séance de VMA.

Beaucoup de km par contre.

secalex écrit:

C'est bien d'avoir fait la séance jusqu'au bout.

Dommage que tu ne détailles pas un peu plus.

Rassure-toi, je n'aime pas la VMA non plus.

Voilà le détail des 2*8 200 M
Série 1 :
47" (3'55/km)
46" (3'49/km)
48" (4'/km)
47"
48"
48"
47"
L'objectif était 47", donc une très bonne première série

Série 2 :
50" (4'10/km)
50"
48"
52" (4'19/km)
51" (4'15/km)
50"
50"
52"
Finalement, en regardant les temps, je me suis moins écroulé que je ne le pensais

Effectivement c'est pas mal du tout.

L’essentiel est d'avoir tout donné.

Ce week-end, le programme était une sortie longue d'une heure trente avec 2*8' en AS 21.
La seule possibilité au niveau du planning était de programmer cette sortie samedi matin, à 7h30. Vu la chaleur déjà très présente (plus de 25°) j'ai choisi un trajet aller-retour sur le ravel, qui offre l'avantage d'être boisé presque sur toute la distance et d'être quasiment plat.
Après la séance de fractionné de la veille, les jambes sont très lourdes, mais au bout de 2-3 km, je me rends compte que je parviens à m'en accomoder sans trop de problème. J'ai pris un bidon d'eau avec un tout petit peu de grenadine pour éviter le gout de plastique, mais par cette chaleur, j'aurais dû opter pour le camel back. Après 1h, je suis déjà à sec, contrairement à mon maillot qui est trempé.
Je fais mes 2*8' (avec R= 3') en AS21 après 50'. J'ai la bonne surprise de voir que je les fais plus vite que mon AS21 de mon dernier semi (5'13) en 5'05 et 5'00, le tout en gardant la FC vraiment sous contrôle.
Par contre, le retour au calme et les 15 dernières minutes s'apparentent à un calvaire. Je suis lessivé et même mon GPS me lâche à 10' de la fin. Je serre les dents et tient le coup jusqu'à l'heure trente fatidique et je décide de marcher les 300 m qui restent pour rejoindre mon domicile.
Bilan :
15 km (estimés) en 1h30'21" (soit 6'/km)
Fc moyenne : 135 (77%)
Fc max : 150 (85%)

1re phase AS 21 :
1,57 km en 8' (5'05/km) Fc Moy = 146
2me phase AS 21 :
1,61 km en 8' (5'/km) Fc Moy = 147

conclusion : très content de la séance, et surtout content que la suivante soit une EF de 45'

Bien joué.

Très jolie séance.

+1 avec le camel.
Quand je pars pour plus de 1h30 c'est ce que je prends.