JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Là c'est OK.

Troisième séance du plan : EF 45'
Il faisait déjà chaud ce matin et j'avais les jambes encore un peu lourdes - c'est la première fois que je cours 4 x en 7 jours en comptant ma sortie longue de samedi dernier qui était encore hors plan - mais la séance s'est assez bien passée.
Bilan :
7,5 km en 46'31 (un modeste 6'11/km sur un parcours pas tout plat mais pas très dur non plus)
FC moyenne : 128 (73%)
FC max : 139 (79%)

Dimanche, sortie longue 1h20 en EF - je suis curieux de voir si la dérive cardiaque ne sera pas trop importante.

Hello

Bonne préparation marathon.
Vu ta référence chronométrique sur semi (1h50), si tu as l'endurance qui va avec, tu devrais bien gérer la distance.
Tu parles de 6'11"/km en EF en étant déçu.
C'est 4h21 sur marathon à cette allure. Tu as donc de la marge.

C'est vrai que c'est pas si mal que ça.

Beaucoup s'en contenterait.

C'est vrai que dans l'absolu, et si je vois où j'en étais il y a deux ans avec des temps bien au-delà de 7m/km en EF, je ne dois pas être déçu de ma séance.
Quoi qu'il en soit, ce matin, j'ai fait ma première SL du plan, soit 1h20 à 70-75% de FCM.
Cette fois j'ai senti dès le début un peu de fatigue, sans doute les effets cumulés d'un week-end un peu festif et des séances de la semaine, même si elles étaient plutôt légères.
Mis à part une volée d'escaliers d'une trentaine de marches qui a fait un peu monter le cardio, je suis resté toute la séance bien dans les clous sur un parcours à travers les champs. C'est un parcours que j'aime faire car je me retrouve souvent complètement seul, au calme. J'ai d'ailleurs eu le plaisir de voir voir un faucon crécerelle. C'est plutôt rare dans ma région. La course à pied dans la nature apporte quand même son lot de petites joies.
Bilan de la sortie ;
13 km en 1h20'17" (6'11/km)
FCm : 129 (73%)
FC Max : 140 (80%)
Tous les km courus avec un FC moyenne de 133 au maximum, la dérive cardiaque est donc totalement sous contrôle pour cette distance là.

Bonne séance si tu n'as pas de dérive.

Les gros morceaux arrivent et la chaleur aussi.

Bon courage.