JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Hier, troisième sortie de la semaine 3 - EF 30' + 2x10' à 80-85% de FCmax avec R=3' + RAC.
Après une journée de repos bienvenue, cette fois je n'ai pas les jambes lourdes et je dois faire attention de ne pas aller trop vite lors du bloc de 30' en EF. J'ai envie d'accélerer un peu mais mon cardio me rappelle à l'ordre. Je suis donc impatient d'arriver à 30' de course pour pouvoir en découdre avec les deux blocs de 10'. Ca se passe très bien, avec un premier bloc qui contient une petite côte et un deuxième bloc avec une assez longue descente suivie d'une côte pas trop raide. Les sensations sont très bonnes et je extrêmement étonné par l'allure tenue pendant mes deux blocs. Est-ce que le fait de passer à 4 séances par semaine aurait déjà de l'effet ? Cela me semble fort court quand même. Ce doit être une sorte d'euphorie. Dans ce cas, j'espère qu'elle durera encore quelques semaines

Bilan de la séance :
10,69 km en 1h01'02" (5'42/ km, soit exactement l'allure que je viserai pour mon marathon)
Fc moyenne = 133 (76%)
Fc max = 150 (85%)

Blocs :
EF 30' : 5,19 km (FC moyenne 125, allure 5'46/km)
Bloc 1 : 1,81 km (FC moyenne 143, allure 5'30/km)
Bloc 2 : 1,95 km (FC moyenne 142, allure 5'05/km)
RAC : 1,23 km (FC moyenne 135, allure 6'30/km)

Belle séance Good Job

Tu enchaines les belles séances, bravo !!

Belle séance réalisée convers on thé noose.

Tous les indicateurs sont au vert pour aboutir à ton objectif !!!

Ce week-end était programmée la dernière séance de torture de la phase prépa générale, un 2*5*400 m à 95% VMA, soit 1'44.
Dès le début de la séance, je sens que la FC est difficile à maîtriser en EF, la chaleur y est sans doute pour quelque chose. Les jambes ne tournent pas non plus comme je le voudrais.
Et pourtant, cette fois encore la réalité des chiffres vient contredire celle des sensations. Mes 2 séries de 5 400m se passent bien (au niveau du chrono). Je vais même un peu plus vite que la cible, mais le terrain est en faux-plat descendant, donc je visais aussi un peu plus rapide que les 1'41. Je termine quand même assez fatigué et heureux que la semaine suivante est une semaine allegée avec pour commencer un bon footing de 45' en EF.
Bilan séance :
EF 30 ' 4,86 km (6'11/km) Fc moyenne = 128

Série 1 :
1 1'40 (FCm = 144)
2 1'42 (FCm = 148)
3 1'40 (152)
4 1'43 (156)
5 1'41 (158)

Série 2 :
1 1'36 (148)
2 1'41 (153)
3 1'42 (154)
4 1'42 (152)
5 1'46 (154)

Total :
11,86 km en 1h07'56. Fc Max = 162

C'est bien, c'est du bon boulot.

Même si sur la fin tu n'es pas dans la cible, le job est fait.