JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Petit post combo pour mes deux dernières séances de la semaine 4. Tout d'abord, jeudi, un horrible 2*8*30"/30". Dès l'échauffement je me sens mou, les jambes ne tournent pas et la fatigue est générale. Comme d'habitude, je n'arrive pas sur une si courte distance à trouver le rythme et presque toutes mes fractions se font trop lentement. Les 3 dernières fractions sont vraiment dures à tenir et je suis bien content d'en finir.
Bilan :
9,85 km en 58'03 (5'56 / km)
Fc moyenne : 135 (77%)
Fc Max : 162 (92%)

Ce matin, une heure d'EF au programme. Après une longue nuit de sommeil, je me sens déjà moins fatigué. Les jambes ne tournent pas trop mal mais les 2 derniers kilomètres sont quand même un peu pénible. Il faut dire qu'il y a une côte bien casse-pattes à ce niveau-là sur mon parcours. Dans l'ensemble une séance plutôt positive.
Bilan :
10 km en 1h00'56" (6'03 / km)
Fc moyenne : 130 (74%)
Fc max : 144 (82%)

Bien joué la VMA et l'EF va bien.

Bonne récup.

Belles sorties.

Pas forcément étonnant qu'avec les séances que tu enchaînes, il y ai un petit coup de mou passager

Je suis sur que très vite tu vas retrouver la gouache

Après deux semaines de vacances dans la fournaise sicilienne (heureusement j'avais prévu deux semaines blanches dans mon programme car aller courir par cette chaleur là c'était risquer l'insolation ou pire encore), retour au travail lundi avec une séance de 30' échauffement puis 2*8' PPG/PPS et retour au calme.
Et ben, deux semaines d'inactivité couplées à une consommation d'alcool plus importante qu'à l'ordinaire, ça n'aide pas. J'ai vécu la pire séance de ma prépa, en étant plusieurs fois au bord de la rupture. J'ai finalement tenu bon, mais il a fallu faire preuve de caractère, ce qui n'est peut-être pas plus mal car lors du jour J, il faudra aussi tenir bon.
Bref, après 30' en douceur (4,59 km à 6'31/km pour une FCmoyenne de 127), une première fraction de 8' que j'ai faite sur une piste en cendrée, avec des talons-fesses, skippings, pas chassés, pas croisés et foulées bondissantes. Après ces 8' j'avais déjà mal aux jambes. 3' de récup puis parcours avec escaliers et petites montées sèches. J'étais vraiment content d'en finir.
RAC de 9' à toute petite allure pour faire revenir la FC dans la zone d'EF.

Bravo pour cette séance au mental....
Bon courage pour la reprise

Mercredi au programme c'était une séance de 3*8' en AS21 avec R=2' (et bien sûr la traditionnelle demi-heure de mise en jambes en EF).
Une séance qui s'est bien passée dans l'ensemble. J'étais bien mieux que lundi même si la dernière fraction d'AS 21 a fait un peu mal aux jambes à la fin. Néanmoins quand je vois le temps des fractions je suis très satisfait car sur le même parcours que l'an dernier pendant ma prépa semi-marathon je vais à un rythme beaucoup plus soutenu à effort égal (en tout cas au niveau cardiaque).
Bilan général :
1h10'27" pour 12,16 km (5'46/km)
Fc moyenne : 142 (81%)
Fc Max : 166 (94%), lors de la dernière fraction AS21, en côte

Fraction 1:
Fc moyenne : 151 (86%)
Fc Max : 160 (91%)
5'05/km

Fraction 2:
Fc moyenne : 158 (90%)
Fc Max = 162 (92%)
4'50/km

Fraction 3:
Fc moyenne : 161 (91%)
Fc Max = 166 (94%)
4'50/km