JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Hier, pour la première fois depuis assez longtemps, j'avais programmé mon entraînement en soirée. Au menu, 3*10' en A21 avec R=4'.
Dès les premiers mètres, les sensations sont mauvaises. J'ai l'impression que je vais en baver sur cette séance. Heureusement après +- 3 km d'EF les jambes commencent à tourner moins carré et finalement la séance se passe plutôt bien. Seule la dernière fraction d'AS 21 se fait un peu sentir, mais comme les ratios sont excellents (à mon niveau), je ressors de mon entraînement convaincu que ce plan marathon me fait progresser énormément (probablement le passage de 2/3 séances/semaine à 4).
Bilan :
1h21'06 pour 13,96 km (5'49/km)
Fc moyenne : 138 (78%)
Fc max : 157 (89%)

Fractions AS 21 (10'):
2,01 km (4'57/km) - Fc moy 145 (82%) - dénivelée négative 20 m (1%)
1,98 km (5'02) - Fc moy 151 (86%) - dénivelée positive 20 m (1%)
2,05 km (4'52) - Fc moy 149 (85%) - dénivelée négative 20 m (1%)

La dernière fraction est donc courrue à mon AS10 de ce début d'année avec une FC qui reste basse. Il est vrai que c'était sur une portion facile, en faux-plat descendant.

Les plans marathon c'est super pour progresser.

A la limite dommage de ne pas avoir poussé un peu plus niveau FC.

Très jolie séance.

trés belle séance avec de beaux ratios surtout pour une séance du soir

Si l'effet probant de progression est lié au passage à 4 séances..... va falloir que j'y réfléchisse dans l'avenir....

mais j'avoue que je crains que cette contrainte risque d'entamer un peu le volet plaisir

Tu es en limite basse FC pour une AS21 ... donc de bien belles allures !!

Fin de semaine difficile au niveau CAP. Vendredi matin, une heure d'EF avec des jambes qui se ressentent encore des efforts de la veille. Je décide donc d'y aller vraiment relax, et je fais bien car même comme cela, le dernier quart d'heure est difficile.
Bilan :
10,02 km en 1h02'23 (6'15/km) FC moyenne 129 - FC max 137

Dimanche, pour la première fois, je déroge au plan. Au lieu de 2H avec 3*4 km en AS42, je decide de participer à la reconnaissance du semi de Nivelles (ma ville). Evidemment, en courant je discute avec un copain, je ne fais pas attention à mon cardio et je cours trop vite par rapport à l'objectif. Finalement, je me rends compte que le parcours très vallonné ne permet pas de faire vraiment de faire de l'EF et ce n'est qu'à partir du 14e km que je parviens à retrouver un rythme cardiaque pas trop haut.
Au bout de 2h05 d'effort je décide de marcher les 1,5 km restant, le but n'étant pas de terminer cette reconnaissance à tout prix. La chaleur était présente et la fatigue des 3 semaines precedentes aussi. Content d'entrer dans une semaine allege.
Bilan :
19,64 km en 2h05'35 (6'22/km). Fc moyenne 143, Fc max 158 - c'est trop haut, et j'aurais mieux fait d'aller courir seul dans mon coin.

joelDi écrit: ... et j'aurais mieux fait d'aller courir seul dans mon coin.

Surtout pour une séance AS42.
C'est les séances les plus importantes.