JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

je vois que les bonnes sensations et la forme sont au RDV

bien belle séance avec un cardio qui grimpe bien (contrairement à moi )

Tout à fait
FC un poil haute peut-être sur les 2ème et 3ème fraction (mais on voit que l'allure est plus rapide aussi)

@Patrick,
j'ai fait cette séance sans programmer la montre, j'ai juste bippé pour avoir mes fractions correctes. J'ai donc couru aux sensations, une fois de temps en temps, ça fait du bien de se détacher de la machine . Et 4'50 c'est un peu haut pour de l'AS21 pour moi (record l'an dernier à 1h50, soit 5'12, même en ayant progressé, 4'50 me semble une trop grande différence).
Cela dit, hier EF d'une heure. Rien de spécial à signaler, les jambes n'étaient pas mauvaises, le cardio est resté dans les clous, une bonne séance de récup donc.
Bilan
1h00 pour 9,6 km (soit 6'15/km)
FC moyenne 129
FC Max en toute fin de parcours sur la dernière côte 143
Demain sortie longue 1h40, les choses très sérieuses commencent

Ce dimanche, c'était la première vraie sortie longue du programme (1h40 avec 3*3 km à AS42). Ayant officié au BBQ la veille, debout la plupart du temps, les jambes n'étaient pas au top. Dès le début je sens que la séance va être difficile. En plus, le temps qui était nuageux au départ s'éclaircit rapidement et la chaleur monte tout de suite. Je n'arrive pas à tenir l'AS que je m'étais fixée (5'40/km) en restant dans des ratios de FC raisonnables. Sur le moment même je peste un peu et je me demande si je ne dois pas d'ores et déjà revoir mon objectif haut (4h) à la baisse (4h15, soit mon objectif moyen). Après coup, je relativise. C'est ma première semaine de prépa spécifique, il fait encore relativement chaud et le parcours que j'ai choisi est moins plat que ce que je pensais (j'ai pris des chemins que je ne connaissais pas encore). Je me dis que j'ajusterai mon AS42 au fil des semaines, l'objectif principal restant de terminer le marathon sans être complètement crâmé et dégoûté.

Bilan :
1h42'05" pour 16,66 km (6'07 / km)
Fc moyenne : 137 (78%)
Fc max : 152 (86%)

Pour l'AS 42 :
1. 3,03 km en 17'44 (5'49/km) pour une Fc moyenne de 143 (81%) - portion avec vent de face
2. 3 km en 17'53 (5'53/km) pour une Fc moyenne de 144 (82%) - portion avec une côte assez raide
3. 3 km en 17'26 (5'49/km) pour une Fc moyenne de 142 (81%) - portion majoritairement en faux plat descendant

A voir comment ça évolue sur la prochaine séance mais le point positif est qu'il n'y a pas de dérive.

Bien belle séance

Il n'y a pas urgence quant à la définition de ton allure as42....
Tu auras le temps d'affiner quant la meteo redeviendra plus clémente