JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Après la sortie longue de dimanche où j'ai un peu foiré, retour dans les clous avec une EF de 45' tout en douceur. Comme les jambes étaient raides comme des batons de chaise, je me suis efforcé de rester un maximum en dessous de seuil aérobie (130) pour récupérer un maximum.
Objectif réussi, même si les sensations n'étaient pas très bonnes dans un petit crachin qui apportait une fraîcheur appréciable. Il faut dire que je sors des deux semaines d'entraînement les plus lourdes que j'ai faites jusqu'à present, en attendant la semaine prochaine qui avec sa sortie longue de 2h15 qui servira de "juge de paix".
Bilan :
7,13 km en 45' (6'18/km)
Fc moyenne 124 (70%)
Fc max 137 (78%)

Tu as bien fait de courir en dessous.

Bonne récup.

Hier soir, nouvelle sortie de 45' en EF. Même parcours que mardi, toujours sous la pluie et séance copie conforme : exactement la même distance parcourue, au même rythme, un vrai métronome. Seule différence, de taille, les jambes étaient beaucoup moins lourde. La semaine allegée permet vraiment de refaire le plein d'énergie. Enfin, on verra samedi si je penserai toujours la même chose après ma sortie longue.

Bilan :
7,13 km en 45' (6'18/km)
Fc moyenne 124 (70%)
Fc max 138 (78%)

c'est vrai que l'on arrive à des charges hebdomadaires plus importantes et du coup la semaine allégée est d'autant plus appréciable
de même la chaleur s'amenuisant, les effets sur la machine sont moindres.....

pour vu que le JOUR, la météo soit clémente

On est dans l'horlogerie niveau EF.

Samedi, j'avais le choix entre un semi à AS42 ou 2h de SL avec 2*5000 à AS42. J'ai opté pour la 2e solution faute d'avoir un semi organisé dans ma région ce week-end. La séance n'a pas été un succès, loin de là. Alors que les jambes étaient bien, le cardio s'est emballé dès les premiers kilomètres d'échauffement. La moindre côte, même courue à une allure très raisonnable m'a mis dans le rouge (enfin, je veux dire hors zone EF). Malheureusement j'avais choisi en plus un parcours plutôt difficile, sans possibilité d'en changer en cours de route. J'ai donc essayé de rester le plus raisonnable possible sur les 2 fractions d'AS 42 en ne visant pas l'allure (5'40 idéalement) mais en restant dans la fourchette cardiaque 80-83% (141-146).
Bilan global : 1907 km en 2h00:20 (6'18/km)

Echauffement : 31'04 pour 4,77 km (Fc moy 136 soit 77%) à 6'31/km
AS 42 : 29'49 pour 5 km (Fc moy 145 soit 82%) à 5'56/km
2' de Recup
AS 42 : 29'52 pour 5 km (Fc moy 147, soit 83,5%) à 5'56/km
RAC : 26'21 (Fc moy 145!!, soit 82%) à 6'53/km - il est vrai qu'il y avait une solide côte dans cette portion.

Une séance qui me laisse un goût amer. Ma prochaine SL se fera sur le ravel. Ce sera un aller-retour pas très sexy mais au moins les dénivelées seront très limitées (1%).