JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Ça fait du bien quand ça pique.

Même si c'est dur essaie de faire au moins 10' de RAC.
Ça aide à bien éliminer en fin de séance.

Bonne récup.

ta seance a était dur

mais je jour du marathon si tu trouve le muret voir le mur tu pourras te rappeler que meme avec de mauvaises sensations tu as reussi a passer au dessus

on va pas laisser notre corps commander non mais quoi

La dernière grosse sortie longue du programme est maintenant derrière moi. Place au relâchement - il fera du bien d'ailleurs.
Tout d'abord, vendredi j'avais entre 45 et 60' d'EF au programme. Comme j'avais mal à la gorge (ce qui explique sans doute en partie ma séance calvaire de mercredi) et les jambes un peu courbaturées, j'ai opté pour le bas de la fourchette. Je n'avais absolument pas de bonnes sensations, mais au bilan la séance n'est pas mal, tout en douceur.
7,5 km en 46'59 (6'15/km - FC moyenne 123 = 70% avec un cardio qui a déconné pendant tout le premier kilomètre et qui était plus haut que la réalité)

Ce matin par contre, 1h50 de SL avec 2*5000m à AS42 (R=2'). Le mal de gorge est passé, les courbatures aux jambes pas tout-à-fait. Le début de séance me fait craindre le pire mais chemin faisant les jambes commencent à tourner sans mal. Je m'applique à faire mes AS42 à 5'40 et non en surveillant ma FC, même si la deuxième fraction sera quand même un peu trop rapide. J'espère donc que le jour J il y aura un bon meneur d'allure 4h qui me permettra de rester dans les clous.

Bilan :
18,6 km en 1h50 (5'52/km - Fc moyenne 133 (76%) - Fc Max 143 (81%))
AS42 n° 1 : 5 km en 28'17 (5'40/km) Fc moyenne 135 (77%) - Fc Max 140 (80%)
AS42 n° 2 : 5 km en 27'51 (5'33/km) Fc moyenne 138 (78%) - Fc Max 143 (81%)

En tout cas, tes chiffres ont l'air pas mal, jolie séance !
Ca va le faire pour le jour de la course, un meneur d'allure, ou une alerte sur la montre, et c'est dans le sac !

l objectif temps ce precise car 2x5000 ça commence a causer

peu ou pas de derive

super et profite du relachement pour te reaire la cerise

Oui, une très bonne séance.

5'40/km semble tout à fait jouable.

Bonne relâche.