JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Après y avoir réfléchi hier, notamment après avoir (re)lu plusieurs CR de marathon, je vais opter pour la prudence. Je constate que dans 90% des cas ceux qui sont partis plus vite que l'allure qu'ils s'étaient fixée en se disant qu'ils géreraient leur bonus en fin de course ont explosé et perdu bien plus que ce qu'ils avaient "gagné".
Donc, je vais essayer de ne pas aller plus vite que 5'40/km même si ma FC est en dessous de 80%. Et quoi qu'il arrive, je ne dépasserai pas les 82% de FC avant le 30e kilomètre (même si cela signifie ralentir).

C'est une très bonne stratégie.

On dit souvent que le marathon c'est 30km d'échauffement pour 12km de course.

Très sage décision!
Tu verras, le marathon est suffisamment dur comme ça, pas besoin d'ajouter en plus.

Hier, petite séance de récup sous la forme d'une EF de 45'. Rien de spécial à signaler. Les jambes étaient bonnes malgré la sortie longue de dimanche. Le cardio est bien resté dans les clous. Tout va bien, pourvu que ça dure encore 3 semaines...

Bilan :
46'09 pour 7,43 km (6'11/km)
Fcmoyenne : 123 (70%)
Fc Max : 133 (76%) - j'ai retiré les valeurs délirantes des 300 premiers mètres, je n'avais manifestement pas assez mouillé ma ceinture, il y avait longtemps que cela ne m'était plus arrive.

trés belle sortie EF - tous les voyants sont au vert

Les jours se suivent et ne se ressemblent pas. J'ai vécu hier la pire séance de ma prépa. Il s'agissait de faire 3 blocs de 2 km en A21 et dès les premiers mètres de l'échauffement j'ai senti que j'allais en baver. Les sensations étaient très mauvaises - fatigue générale en plus de quadriceps courbaturés. Chaque fraction d'AS 21 a été un combat entre le petit démon dans le cerveau qui disait : "bah, le travail le plus important a déjà été fait, c'est pas cette séance qui va changer quelque chose, laisse tomber et va t'asseoir" et le petit ange qui disait "fais-toi un peu mal, si tu n'es pas capable de te faire mal quelques minutes maintenant, qu'est-ce que tu vas faire si tu te prends le mur lors de ton marathon?". C'est finalement le petit ange qui a gagné, sur le fil. J'ai terminé chaque fraction à l'arraché en me demandant comment j'ai pu réaliser les fractions à l'allure visée (5'/km). J'ai par contre réduit le RAC à cinq petites minutes car je n'en pouvais plus.
Bilan :
11,84 km en 1h08'35 (5'46/km) Fc moy : 139 (79%) Fc Max 162 (92%)

Echauffement 30' (4,67 km - 6'27/km avec Fc moy 123 (70%))
AS21 n°1 : 2 km en 10'01 - Fc moyenne 150 (85%)
AS21 n°2 : 2.01 km en 9'57 - Fc moyenne 156 (89%)
AS 21 n°3 : 2 km en 10'07 - Fc moyenne 156 (89%)