JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

coucou,

Jolie sortie avec une FC plutôt basse.
j'entend dire beaucoup de bien des chaussettes de compression pour la récup Je vais donc suivre tes retours attentivement.

L'AS21 est reportée d'un jour. Mon fils est malade (gastro) et donc je fais la nounou. Premier objectif, ne pas choper le virus.

Avec un jour de retard sur mon planning initial j'ai donc fait ma dernière séance d'AS21 (2*4000m) hier, au soir quand la chaleur commençait à diminuer. La température était quand même encore au-dessus de 20° et le vent était assez fort. Comme prévu je fais ma séance sur une partie du parcours du semi pour me mettre en conditions réelles.
Je n'aime pas courir le soir et les sensations au départ sont moyennes. J'ai d'ailleurs du mal à me mettre dans le rythme au début de ma première fraction d'AS21. Je parviens cependant à coller à l'allure voulue (4'58/km) au bout des 4 km, en dépit du relief accidenté. Je fais mes 2' de récup en légère descente et donc je ne lève pas trop le pied et c'est reparti pour 4000 m que je fais à nouveau à l'allure visée. Je suis plutôt content de ma séance car malgré des sensations moyennes au départ j'ai bien respecté mes allures et, cerise sur le gâteau, les ratios sont très bons alors que j'ai parcouru la partie la plus difficile du semi. Il restera bien évidemment à gérer la longueur mais cette séance me donne le moral.
Bilan : 12,66 km en 1h06'42. Fc moy 140 (79,5%) - Max 160 (90,9% au sommet de la côte la plus raide). 5'15/km

Une belle dernière séance d'AS21 Joël !!

J'espère que tu as réussi à passer au travers des mailles du filet des vilains microbes du fiston ... et aussi qu'il va mieux aujourd'hui !

Très belle AS21 sur la partie la plus difficile du parcours, ça devrait le faire pour la semaine prochaine non ?

Bonne semaine de repos, en espérant que ça aille côté gastro.

Le fiston va mieux. Il se plaint encore un peu mais a recommencé à manger presque normalement. De mon côté, petite alerte hier où je me sentais un peu nauséeux. Heureusement cela semble être passé. Néanmoins par sécurité, comme je me sens fatigué ce matin, je fais sauter ma SL de 1h20. Je n'ai pas envie de terminer crevé et d'autant plus sensibles aux virus.
Hier matin, avant de me sentir bof-bof, j'avais fait une EF de 60'. LA séance AS21 de jeudi m'est restée un peu dans les jambes. Je ne me suis jamais senti hyper bien sur le parcours. En plus, il faisait déjà chaud et j'avais choisi un parcours assez difficile. Finalement je termine avec une FC moyenne un peu trop haute (131 alors que mon seuil est de 130) pour une allure plus lente que mes dernières sorties (6'02/km). Soit, je ne m'inquiète pas trop. Maintenant place au repos et la semaine prochaine je ferai 2 ou 3 petites sorties de récup.
Bilan, 10,01 km en 1h00'24" Fcm 131 (74,4%) Max 146 (83%)