JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Bravo Joël pour ce nouveau RP !! ... et bravo à ton copain aussi pour son superbe chrono !!

Récupère bien en attendant de venir nous en dire un peu plus !

Bravo! Un bien beau chrono tout de même!!!! Le sub 1h45 sera pour le prochain!

Bravo

Bravo pour ta course ! Tu as tout de même rencontré ton objectif de passer sous 1h50.

J'ai appris que mon contre-maître a aussi participé à la course, il a terminé en 1h47m19s, tu devais le voir juste devant toi

Le RP est disponible dans la section ad-hoc.
Me voice donc le lendemain avec les cuisses un peu raides mais globalement en bon état. Je ne sais pas si c'est les chaussettes de compression mises hier tout l'après-midi, mais les mollets donnent une impression de fraîcheur étonnante.
Maintenant une semaine légère pour la récup (une heure de tennis en double demain et vendredi et deux petites EF jeudi, sans doute 30 à 40 min max, et samedi (60'). Puis j'ai 4 semaines avant ma prochaine échéance, les Crêtes la hulpoises (cette année 18 km et 8 côtes). Je pense refaire les 4 dernières semaines de la prépa semi pour m'y préparer, mais avec une allure de 5'10/5'12.
A partir de novembre je compte insérer petit à petit une 5e séance par semaine, vu que j'ai libéré du temps en arrêtant le football en salle. Je crois que je vais commencer par ajouter une EF de 40-45' une semaine sur deux.

Bravo pour ta très belle performance et repose toi bien

Petit résumé de ma semaine de récup :
mardi soir, 1h30 de tennis en double
jeudi, EF de 40' sur piste, tout en douceur. Les jambes ne répondaient pas mal, mais je sentais bien qu'il ne fallait pas trop leur en demander quand même. Bilan, 6,8 km à 5'52 et une FC bien maîtrisée tout du long

1. 00:05:56  122 69,32%
2. 00:05:41  121 68,75%
3. 00:05:42  123 69,89%
4. 00:05:53  125 71,02%
5. 00:05:58  126 71,59%
6. 00:05:59  126 71,59%
Vendredi soir, à nouveau 1h30 de tennis, toujours en double.
Samedi matin, EF de 60'. Comme souvent le lendemain d'un tennis (et des Leffes qui vont avec l'après-midi) les sensations fluctuent du très bon au mauvais avant de revenir à du bon. Le terrain est cette fois plus vallonné. Au total 10,15 km (5'52/km)

1. 00:05:43  122 69,32%
2. 00:05:31  124 70,45%
3. 00:05:39  129 73,30%
4. 00:05:57  129 73,30%
5. 00:06:22  135 76,70%
6. 00:05:57  133 75,57%
7. 00:05:49  129 73,30%
8. 00:05:57  128 72,73%
9. 00:05:50  132 75,00%
10. 00:06:15  136 77,27%