JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

+1 ! Surtout si les sensations sont bonnes, il n'y a pas lieu de s'inquiéter

Belle séance
Vu les conditions, pas trop lieu de s'inquiéter sur la FC. T'as encore un peu de temps pour valider l'allure.

N'ayant pas trop eu le temps de mettre à jour mon suivi ces derniers jours, je me retrouve avec 4 séances de retard à relater brièvement.
Tout d'abord, le week-end dernier, avec le samedi une EF 60' tranquille à 5'56/km (Fc moy 129, 73% - Max 142, 80%). A mon retour à la maison, mon fils me demande de venir courir avec moi et je repars donc pour 2 km à 7'/km qui n'étaient pas prévus au programme.
Dimanche, SL de 1h30 avec 2*15' à 80/85%. Comme la semaine précédente, je skippe la récup entre les 2 blocs pour faire un seul bloc de 30', après un échauffement de 50'. Je ressens un peu la fatigue de la veille (surtout en fin de bloc), mais les chiffres confirment les ratios de la semaine précédente (j'ai lappé sur les 10 dernières minutes pour refaire un "test Air1"). Au total donc 1h30 pour 15,35 km (5'52/km) Fc moy 132 (75%) Max 148 (84%)
Pour les 30' à 80/85% :
1. 00:20:00 3.60km Fc moy 141 (80%) 05:33
2. 00:10:00 1.78 km Fc moy 144 (81,8%) 05:36

Cette semaine, c'est une semaine allégée à 3 séances. Mardi, EF de 45' à 6'/km (=7,5 km) Fc moy 127 (72%) et hier un difficile 2*6*300m à 100% avec r=45" et R=3'. Temps visé 1'12, tenu jusqu'à la 9e itération. Les 3 derniers 300m sont durs, très durs, mais je ne m'écroule pas totalement. Par contre, je suis lessivé à la fin et je fais le retour au calme en 5' + 5' de marche.

Ech 00:20:16 3.44 126 05:52
1. 00:01:11 0.31 149 03:52
. 00:00:44 0.13 152 05:18
2. 00:01:12 0.30 154 03:56
. 00:00:44 0.13 157 05:18
3. 00:01:12 0.31 155 03:55
. 00:00:44 0.12 156 05:42
4. 00:01:12 0.31 157 03:55
. 00:00:45 0.12 158 05:42
5. 00:01:12 0.30 159 03:58
. 00:00:45 0.12 160 05:39
6. 00:01:12 0.30 159 03:56
R3'. 00:02:59 0.48 147 06:11
7 00:01:12 0.30 153 03:56
. 00:00:45 0.12 159 05:36
8. 00:01:11 0.30 160 03:53
. 00:00:45 0.12 162 05:52
9. 00:01:12 0.30 160 03:56
. 00:00:45 0.12 162 06:03
10. 00:01:13 0.30 160 04:00
. 00:00:45 0.11 161 06:18
11. 00:01:15 0.30 160 04:08
. 00:00:45 0.12 161 06:18
12. 00:01:14 0.30 161 04:03
RAC 00:05:00 0.75 141 06:40

Belle séance de 300 même si c'est plus dur sur la fin

C'est le but aussi

Ah les 300 en VMA 100
Je ne me rappelle plus ou j'avais lu ça mais pour la récup les 45'' c'était un peu limite (surtout pour une récup active comme tu fais). C'est pour ça que tu fini lessivé.
Tu pourrais augmenter la récup à 1' ,la séance passerai beaucoup mieux.

zherg écrit: Tu pourrais augmenter la récup à 1' ,la séance passerai beaucoup mieux.

J'ai hésité à passer à 1' au bout de la 10e fraction, mais je me suis dit qu'il était un peu tard pour changer . La prochaine fois je ferai quand même plus que 45" de récup sur des 300m.