JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Une belle SL avec de jolis ratios effectivement !!

Monsieur remplace une VMA par une EF

Je savais bien que tout n était pas mauvais en toi

Ton AS 42 est vraiment excellente surtout sans r qui valide une futur base de travail pour le prochain marathon

tu affines ton allure AS42 ...cool
ça promet une belle prépa

Le marathon, ce sera pour mai 2017. J'ai une revanche à prendre sur celui de Visé et c'est vrai que cette belle allure AS42 m'ouvre de belles perspectives.

encore plus
ça te permet de voir venir, d'améliorer et de travailler volume, allures...

Ce matin, j'ai profité d'un beau soleil et d'une temperature clémente pour faire l'EF de 45' prévue dans le plan. Les sensations étaient bonnes et se sont traduites par des ratios bien dans la lignée de mes dernières sorties : 7,74 km pour 45'00 (5'50/km) - Fcm 128 (73%) Max 138 (78%). Demain ou jeudi, en fonction de la météo un 4*2000m en AS21 que je pense transformer en 2*4000m. Je vais viser juste en dessous des 5'/km, on verra ce que cela donne.

1. 5'40 - 117 (66%)
2. 5'28 - 128 (73%)
3. 5'44 - 130 (74%)
4. 5'44 - 127 (72%)
5. 6'06 - 131 (74%)
6. 5'57 - 130 (74%)
7. 5'51 - 131 (74%)