JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

4 RP d'un coup sur une course exigeante. Qui dit mieux ?
Bravo !

Bon j avoue que ta cure VMA à bien fonctionner pour toi

Mais ça ne marche pas pour tous le monde

Bravo

bravo joli temps !

Bravo Joël, joli chrono

Bravo Joël !! Un joli chrono effectivement, et encore plus avec ce profil exigeant !
... et bravo aussi pour tes RP au passage !!

Après une semaine très allegée en course à pied (2 petites séances d'EF de 40') mais moins en festivités estivales (barbecues assez arrosés), retour aux choses sérieuses avec le début de la prépa spécifique pour le semi-marathon de Nivelles. Pour rappel, c'est le semi de ma ville, la première course que j'ai faite, il y a 3 ans, en 2h05'55". Un an plus tard, je faisais 1h50'36". Je ne l'ai pas couru l'an dernier car j'étais à une semaine de mon premier marathon.
Cette année, je vise un temps en-dessous d'1h50 et le plus près possible de 1h45. C'est un semi assez vallonné avec 3 côtes importantes et plusieurs faux plats. J'ai choisi un plan 4 séances/semaine.
Donc, ce matin, début du plan en douceur avec une EF de 45'. Sensations assez bonnes, il est vrai que le thermomètre affichait un agréable 20°. Les ratios confirment la bonne séance avec 7,66 km à 5'53/km - Fc moy 128 (73%) et Max 138 (78%). De quoi entamer le programme avec confiance.