JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Les interclubs de tennis étant terminés pour moi je commence cette semaine un cycle de 4 semaines de développement VMA. Il sera basé sur 4 séances semaine dont deux axées vraiment sur la VMA.
Ca va me changer après ces dernières semaines où j'ai surtout fait de l'EF entre les entraînements ou matches de tennis. J'ai quand même eu la bonne surprise de faire la semaine dernière deux belles séances d'EF courues en 5'46/km, un niveau bien au dessus de ce que je fais habituellement. Ce doit être un effet bénéfique des bières bues au 4e set.

Hier, j'ai fait la première séance du cycle, une EF de 50', très à l'aise (6'22/km). Aujourd'hui c'est le début des vraies hostilités avec 12*300m au programme. Je sens que je vais souffrir.

Bonne cure Joël

joelDi écrit: Aujourd'hui c'est le début des vraies hostilités avec 12*300m au programme. Je sens que je vais souffrir.

Pourquoi tant de haine

Petit update sur les 3 autres séances de la semaine dernière.
Mercredi, je m'attendais à souffrir sur mes 12*300m et je n'ai pas été déçu. Il y avait longtemps que je n'avais plus été autant à la ramasse. J'ai pu faire tant bien que mal 7 répétitions (toutes trop lentes) et j'ai craqué au milieu de la 8e. J'ai encore tenté une 9e mais j'ai arrêté les frais, KO debout. Je pense que j'ai commis deux erreurs : sous-estimer les 5 jours de sport d'affilée même si c'était pas de l'intensif et sous-estimer la chaleur (on est passé de 18° à 27° en un jour) et partir sans eau.
Heureusement, samedi matin j'ai pu refaire une bonne séance d'EF de 45' avec de bons ratios (5'52/km à 127 Fcmoy). Dimanche j'ai fait deux séries de 10*30/30. Il faisait nettement moins chaud et j'ai pu respecter mes allures.

Les 300m c'est chaud aussi

Bonne récup Joël.

Suite de la cure VMA avec la semaine 2 du programme. Une semaine où l'on réapprend certains fondamentaux, comme par exemple, si tu veux avoir de bonnes sensations, ne picole pas la veille, la CAP ça passe beaucoup mieux après une bonne nuit de sommeil et la VMA ça fait mal, mais c'est utile.
Pour des raisons de calendrier et de météo, j'ai dû coller mes 2 séances VMA le lendemain de mes EF.
Mercredi : au programme, entre 45 et 60' d'EF. Après 15' je commence déjà à sentir les jambes. J'aurais mieux fait de moins manger et boire la veille, mais voilà il faut faire avec. Je m'en tire avec un ratio moyen, des jambes lourdes et une impression très moyenne (55'00 à 6'11/km, 8,88 km, Fc Moy 131 soit 74,43%, Fc Max 150 soit 85,23%)

Jeudi, au programme 10*500m. Après un bon échauffement de 20' avec des bonnes sensations, j'entre dans le vif du sujet. Les 3 premiers 500m se passent pas trop mal au niveau sensation, mais en deça de l'allure visée (2'05/500m). A partir du 4e, cela devient dur et le 6e et le 7e sont un calvaire. J'en reste à 7 et termine par un retour au calme au tout petit trot.
(54'09 à 5'30 pour 9,80 km, Fc moy 138 78,41%, Fc Max 162 92,05%)



Samedi, après une bonne nuit de sommeil malgré le très mauvais match des Diables rouges, je sors pour 45' d'EF, suivi de 10' accélérées et 10' de RAC. Là les sensations sont excellentes. Je suis à l'aise tout le long du parcours et la fraction accélérée est courue plus vite que mon AS21, sans forcer. Evidemment, je garde à l'esprit que 10' d'AS21, c'est loin d'être un semi (1h05'57 à 5'36 pour 11,58 km, Fc moy 133 75,57%, Fc max 152 86,36%)

Enfin, hier, séance de 10*30/30 + 10*45/45 + 10*2'/2'. Avant de partir, je sais déjà que je ne ferai pas les 2'/2', ce serait trop pour mon niveau actuel. J'ai commencé à souffrir à partir du milieu de la 2e série et j'ai vraiment eu mal sur les 3 dernières fractions. J'étais content d'en finir, mais les allures étaient conformes à ce que je visais, je suis donc très satisfait de mon week-end. Je tiens compte des mètres parcourus par fraction plutôt que de l'allure renseignée par la Polar, car sur de si petites distances, j'ai l'impression que c'est un peu n'importe quoi (57'04 à 5'39 pour 10,09 km, Fc moy 140 79,55%, Fc max 163 92,61%)