JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Pour une question. Éthique je ne dirais pas belle semaine

Mais bon tu as quand même bien travailler

ouch dur dur la séance de 500m ... par contre belle séance de 30/30 et 45/45 !! C'est bien régulier sur les temps !
Une belle séance d'EF la veille aussi, ce qui donne un joli we effectivement !

Petit résumé de mes deux premières séances de la semaine. Tout d'abord, mardi une EF de 50', sur un nouveau parcours (on a déménagé au boulot, et je n'avais pas encore eu l'occasion d'explorer les environs). Parcours sympa, moitié urbain moitié chemins champêtres, le tout avec un relief légèrement vallonné. Les sensations étaient bonnes et se traduisent dans des ratios intéressants, avec une FC un poil trop haute en fin de séance, mais je n'avais pas trop envie de ralentir. Bilan : 49'00 à 5'46/km pour 8,50 km, Fc moy 128 (72,73%) Fc Max 144 '(81,82%)

Jeudi, c'était une autre paire de manches avec de la VMA. Pour la première fois depuis le début de ma cure, je la programme après un jour de repos, ce qui va faire toute la différence. Au programme, 2*400 + 2*500 + 2*600 + 2*800. J'ai deux scenarios en tête, le premier est de faire les series de 400m à 25"/100 m et rajouter une seconde/100 m à chaque augmentation de distance. Le deuxième est de faire les 400 et 500m à du 25"/100 m et du 26"/100 m pour les 600 et 800 m. L'état de forme du jour devait decider du scénario. Alors que les jambes étaient lourdes avant de commencer, l'échauffement me permet de voir que c'est un bon jour et les séries se passent super bien. Je tiens le 25"/100m jusqu'aux 2*600m. Pour le 800, je m'octroie quand même une petite seconde en plus qui est la bienvenue surtout pour le 2e où j'ai dû me forcer pour tenir le rythme. Au final, je suis hyper satisfait de ma séance que j'ai terminée par un peu de marche pour revenir au calme en douceur.
Bilan : 56'26 à 5'10/km pour 10,86 km, Fc moy 141 (80,11%) Fc max 163 (92,61%)

Tu enchaînes super bien.

Bravo pour ta ténacité et désolé pour les diables rouges

2 belles séances effectivement !!

Pas trop de souci avec la chaleur en ce moment de ton côté Joël ?

Alex : merci. Je me console des Diables avec le Tour de France. Des années qu'on avait plus vu les Belges aussi combatifs.
Patrick : non, pas de souci avec la chaleur. Il faut dire que pour le moment on tourne à du 20° avec nuages et pluie presque tous les jours.C 'est sûr que ça aide pour la CAP, surtout que ça limite en plus les risques d'excès 'barbecue'