JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Ça fait du bien des ratios qui ressemble à quelques choses

Merci, j'ai effectivement l'impression d'avoir franchi un palier. Cela ouvre de belles perspectives pour la fin de saison et pour l'an prochain.

Encore une belle séance avec de jolis ratios effectivement !!
La prépa semi s'annonce bien a priori !

Hier matin, pour la première fois j'ai fait une séance VMA en pyramide (200-300-400-500-600-600-500-400-300-200). J'ai trouvé cette formule finalement plus digeste que les classiques 10 ou 12 * les mêmes distances.
Je m'étais levé avec un grand sentiment de fatigue qui heureusement ne s'est pas confirmé sur ma séance. Après un échauffement d'une vingtaine de minutes je suis entré dans le vif du sujet. J'ai visé une seconde plus vite aux 100m que la semaine dernière et c'est plutôt bien passé. J'ai juste faibli un peu sur les 2e 600, 500 et 400 m mais sans craquer. Et puis j'ai une excuse, j'étais distrait au début et j'ai bissé mon premier 200m, j'étais donc plus fatigué que je ne l'aurais dû . Retour au calme 5' doucement + 5' marchée.
Ce week-end, changement de programme, j'annule l'EF et la VMA courte prévues et je remplace par une course de 9,4 km près de chez moi. Impossible de trouver des infos concrètes sur le parcours, mais vu la région, ce ne sera pas tout plat.
Ensuite, ce sera une semaine de relâche avec juste un peu d'EF avant d'entamer mon plan semi.
Bilan de la séance : 55'40 pour 10,7 km (5'13/km). Fc moy 143 (81,25%), Max 165 (93,75%)

Pas mal du tout ta pyramide Joël !!

Bonne course ce we donc !!

Hier matin, j'ai fait une course de 9,4 km près de chez moi, histoire de valider la cure VMA des 4 dernières semaines. Je ne connaissais pas le parcours mais je m'attendais à quelque chose de vallonné. Et bien, je n'ai pas été déçu. Le parcours était vraiment très exigeant, jamais plat, deux très longues côtes, des pavés, des cases-pattes où il faut relancer... Heureusement il ne faisait pas trop chaud (18° au depart, c'était déjà bien suffisant). Ma méconnaissance du parcours aurait pu me coûter cher car je suis parti trop vite. Au 6e kilomètre, après la première grosse côte, j'étais mort et j'ai dû m'accrocher jusqu'au bout. Manifestement, je n'étais pas le seul car une seule personne est parvenue à me dépasser entre ce 6e kilo et l'arrivée. Cela dit, je suis super satisfait du résultat qui valide pleinement mes progères des derniers mois avec 4 RP à la clef :
ma course la plus rapide : 4'50/km (contre 4'55/km)
mon 5 km le plus rapide : 23'44 (-13")
mon 3 km le plus rapide : 13'46 (-9")
et l'anecdotique km en course le plus rapide : 4'29 (-1")
Pour les trois derniers, il faut préciser que je n'ai jamais fait de course plus courte que celle-ci. Ces marques sont donc purement indicatives pour moi.
Bilan : 9,37 km (à la POLAR) en 45'26 (4'50/km) - Fc moy 160 (90,9%) - Fc Max 170 (96,6%)

Pas encore de résultats officiels disponibles. C'est une petite course de village où tout est encore fait à la main.