Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Bon trail dimanche ! (... et bon bike à madame )

Hier s'était Run & Bike de Pechabou.

Belle sortie un peu longue car madame a un peu souffert.

Même en vélo quand ça monte bien c'est dur.
J'ai donc fait un peu de vélo.
Surtout les grosses descentes et un peu de montée.

J'étais en super forme et on a pu profiter de super paysages.
Je pense que si j'avais fait un semi, j'aurais explosé mon temps.

Mais l'essentiel est d'avoir partager un bon moment avec madame.

Super organisation et parcours génial.

Pour l'anecdote on est arrivé dernier.

Kms 21.42 km
Temps 02:45:37
FC Maxi 181 (92%)
FC Moy 152 (77%)

Bilan : Allure moyenne : 7'43"/km soit 7.76 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:11 (FC Moy 149, Max 160)
Tour 2 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 161, Max 171)
Tour 3 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 151, Max 158)
Tour 4 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 155, Max 174)
Tour 5 - 1.00 : 07:11 (FC Moy 155, Max 173)
Tour 6 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 137, Max 160)
Tour 7 - 1.00 : 11:12 (FC Moy 157, Max 172)
Tour 8 - 1.00 : 09:06 (FC Moy 133, Max 159)
Tour 9 - 1.00 : 08:30 (FC Moy 143, Max 160)
Tour 10 - 1.00 : 08:06 (FC Moy 145, Max 166)
Tour 11 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 145, Max 163)
Tour 12 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 146, Max 156)
Tour 13 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 160, Max 170)
Tour 14 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 156, Max 173)
Tour 15 - 1.00 : 07:46 (FC Moy 152, Max 175)
Tour 16 - 1.00 : 08:51 (FC Moy 160, Max 177)
Tour 17 - 1.00 : 11:01 (FC Moy 144, Max 162)
Tour 18 - 1.00 : 08:50 (FC Moy 160, Max 176)
Tour 19 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 164, Max 181)
Tour 20 - 1.00 : 10:17 (FC Moy 162, Max 180)
Tour 21 - 1.00 : 07:37 (FC Moy 146, Max 175)
Tour 22 - 415m : 04:39 (11'14", FC Moy 169, Max 175)

Bilan de la semaine de repos : 36.55 km en 04:22:33.

Reprise normale cette semaine avec 4 séance dont une AS21 2*4000 et une SL de 1h50.
Ça sent la semaine à 50 bornes.

Je me suis aussi inscrit la semaine dernière à la saute mouflon.
43,7 km et 2 508m D+.
Le 20/062016 soit 10 semaines après le MDP2015.

Bonne semaine à tous.

Mardi soir EF tranquille.

Kms 7.54 km
Temps 00:47:10
FC Maxi 163 (83%)
FC Moy 138 (70%)

Bilan : Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.59 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:46 (FC Moy 141, Max 163)
Tour 2 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 137, Max 143)
Tour 3 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 5 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 6 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 7 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 8 - 540m : 03:17 (6'04", FC Moy 141, Max 145)


Ce soir EF avec de très bonnes sensations.
Première EF en moins de 6'/km.

Kms 10.00 km
Temps 00:59:11
FC Maxi 167 (85%)
FC Moy 145 (74%)

Bilan : Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.14 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:58 (FC Moy 148, Max 167)
Tour 2 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 143, Max 158)
Tour 3 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 144, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 6 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 146, Max 153)
Tour 7 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 8 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 9 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 10 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 146, Max 152)

Ça progresse.

Demain AS21 : 2*4000

Bonjour à tous.

Je vais participer au Marathon de Paris 2015.

J'ai pris le plan 16 semaines 4 séances.

Compte tenu de la date cela me ferait commencer le plan de 22 Décembre.
Je pensais faire la coupure au mois de Février pendant la semaine au Ski et donc commencer le plan une semaine plu tôt soit le 15 Décembre.
Cela pose-t-il un problème par rapport au déroulement du plan?

Merci pour vos avis.

A mon avis, ça ne pose pas de problème.
Tant que tu respectes les semaines de repos et qu tu ne te casses pas une guibole.

En fait je pense faire coïncider semaine de repos (une séance avant de partir et deux en rentrant le samedi et le dimanche) et semaine de ski.
Je vais faire la coupure entre le 15 et le 22 décembre je pense.

Ce soir séance AS21 2*4k.
Dur dur niveau ressenti.

Objectif 5'25/km.
Premier bloc très chi*nt.
Trop vite puis trop lent et allure dure à trouver.

Deuxième bloc nickel.
J'ai pas compris.

C'est pas trop mal niveau cardio non plus.
Donc pas si mal au final avec des km en plus.

Kms 17.22 km
Temps 01:44:40
FC Maxi 177 (90%)
FC Moy 156 (80%)

Bilan : Allure moyenne : 6'04"/km soit 9.87 km/h
Tour 1 - 4.62km : 30:00 (6'29", FC Moy 144, Max 164)
Tour 2 - 4.00 : 21:57 (5'29", FC Moy 163, Max 170)
Tour 3 - 161m : 02:00 (12'25", FC Moy 151, Max 170)
Tour 4 - 4.00km : 21:26 (5'21", FC Moy 170, Max 177)
Tour 5 - 4.43 : 29:17 (6'36", FC Moy 154, Max 177)

Petite SL de 1h50 Dimanche en EF.

Bonne soirée à tous.