Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Effectivement, je commence à faire monter le kilométrage pour m'habituer progressivement.

Je pourrais embrayer sur le plan 16 semaines après une semaine de coupure en faisant des SL dignes de ce nom.

Entre le trail et la coupure, je me fais un petit plan 4 semaines pour un 10km.

EF du soir pour se remettre en jambes.

Tout va bien.

Kms 7.56 km
Temps 00:46:48
FC Maxi 168 (86%)
FC Moy 145 (74%)

Bilan : Allure moyenne : 6'11"/km soit 9.69 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:26 (FC Moy 148, Max 168)
Tour 2 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 5 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 6 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 7 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 147, Max 152)
Tour 8 - 560m : 03:37 (6'27", FC Moy 147, Max 151)

Demain c'est côtes.

Ca bosse bien ici. Quand je vois le temps gagné en deux mois sur une SL de 20 bornes, j'ai envie de dire que ça sent bon, tout ça. Un travail équilibré qui porte ses fruits. Fatigue - récupération - surcompensation -> progrès. Y'a pas de secrets.

Bonnes côtes demain. C'est de la longue, de la courte, de l'entre-deux?

Merci.

Demain soir c'est 2x10x45" sur la même pente que la dernière fois.

Vis-à-vis des progrès, le plus dur est de se retenir lors des séances d'EF.

Sacré progression Alex

progression dans la progressivité.