Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Ah ouais ? moi j'aurais dit l'inverse, que c'était justement pas assez pentu
C'est mon côté adepte du D+ qui parle mais dans la plupart des plans que j'ai vu, pour les séances courtes (30" ou 45") ils parlaient plutôt de pente beaucoup plus fortes (10% ou plus).

Ensuite plus on allongeait la durée des fractions et plus on diminuait la pente.

Après je pense qu'il y a plusieurs écoles, et je voudrais surtout pas être à l'origine d'une blessure en te conseillant de faire l'inverse d'Aquila...

Hisoka88 écrit:

Après je pense qu'il y a plusieurs écoles

Il y a aussi plusieurs classes d'âge. Et j'avoue que les séances courtes, je les ai laissées tomber au profit du D+ qu'on rencontre au fil des sorties vallonnées. Enfin, je suis un routard, et j'encaisse donc plus de chocs, ça peut brouiller les cartes.

c est ce que j appel une cote plate . apres tout depend Gilles conseil une cote pas trop raide. 10% ca fait beaucoup pour dynamiser la foulé. tt depend si l objectif est la route ou le trail

Merci pour vos conseils.

Je vais chercher plus raide car c'est pour mieux passer les grosses montées en trail.

Même si je pense que le principal travail pour les cotes c'est l'EF.

Je m'en suis rendu compte sur mon dernier trail.
A part les très gros pourcentages tout les reste est passé en courant sans problème.

@lapin : pas si plate que ça, surtout à la dernière répétition.

Pour les côtes, je suis pas sûr que le meilleur travail ça soit l'EF... ça aidera à passer mais pas forcément à progresser vraiment et à courir plus vite en montée (parce que tu seras vite limité musculairement).

Le mieux pour moi c'est d'alterner les côtes courtes (comme ta séance) et les côtes plus longues (et là encore ça dépend de ton objectif : trail de plaine avec successions de "petites" montées = répétitions entre 1 et 3' ; ou trail plus montagneux avec 1 ou 2 grosses montées = répétitions plus longues voire travail en dénivelé continu avec une seule grosse répétition).

Du coup là, pour moi, il faudrait que tu fasses des côtes courtes (peut être même seulement 30" pour rester dynamique) sur un pourcentage plus fort et des répétitions plus longues à vitesse plus réduite sur une "côte plate"

Merci Hisoka.

Je vais m'inspirer de tes conseils pour mes prochaines sorties côtes.

Pour l'instant, je pars plus sur du trail plaine pour l'instant dans l'objectif de prendre mes marques et de progresser.