Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Ah oui clairement, belle EF là !!

Petit séance d'AS21 hier soir.
30' d'échauffement, 4k - 3k - 2k avec R=2' puis RAC.
Très bonnes sensations.

Kms 15.85 km
Temps 01:31:04
FC Maxi 181 (92%)
FC Moy 157 (80%)

Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.44 km/h
Tour 1 - 4.95km : 30:00 (6'03", FC Moy 140, Max 149)
Tour 2 - 4.00 : 21:56 (5'28", FC Moy 159, Max 169)
Tour 3 - 302m : 02:00 (6'37", FC Moy 162, Max 167)
Tour 4 - 3.00km : 16:17 (5'25", FC Moy 169, Max 177)
Tour 5 - 312m : 02:00 (6'24", FC Moy 169, Max 175)
Tour 6 - 2.00km : 10:44 (5'21", FC Moy 174, Max 181)
Tour 7 - 300m : 01:59 (6'36", FC Moy 172, Max 180)
Tour 8 - 974m : 06:08 (6'18", FC Moy 166, Max 172)

Allure stable et FC qui dérive mais je me sentais super bien.
Par contre j'avais calé l'allure cible entre 5'15 et 5'35 et c'est vraiment trop juste.
La montre a fait que vibrer.
Seuil haut puis seuil bas.

Petite EF ce soir puis repos jusqu'à dimanche matin.

Petite EF en mode sénateurs à quatre.

Kms 7.54 km
Temps 00:52:14
FC Maxi 139 (71%)
FC Moy 124 (63%)

Tour 1 - 1.00km : 07:21 (FC Moy 113, Max 125)
Tour 2 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 122, Max 126)
Tour 3 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 124, Max 129)
Tour 4 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 128, Max 133)
Tour 5 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 126, Max 131)
Tour 6 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 125, Max 129)
Tour 7 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 129, Max 133)
Tour 8 - 537m : 03:35 (6'40", FC Moy 135, Max 139)

Prochaine sortie Dimanche avec un Trail sympa à priori.

tres belle seance d as21 alex.
bon trail ou promenade.

Deux belles séances (comme tu dis allure de sénateur pour ton EF ) mais ça fait pas de mal.
Bon trail dimanche !

Merci.

Dimanche c'est Trail de 15km et 303m de D+.
Trail du cassoulet.

En plus, mon fils va faire la version enfant 1.4km.