Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Sinon, j'étais parti pour une EF mais je croise un ami en partant qui avait une sortie spéciale à faire.

Il me dit 30' échauffement, 6km AS21 puis 10' RAC.

Pourquoi pas, c'est cool de courir à deux.
Au final sortie sympa entre potes.

Kms 11.62 km
Temps 01:10:19
FC Maxi 182 (93%)
FC Moy 153 (78%)

Tour 1 - 1.00km : 07:25 (FC Moy 118, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 134, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 5 - 324m : 02:18 (7'05", FC Moy 136, Max 139)
Tour 6 - 1.00km : 05:19 (FC Moy 156, Max 162)
Tour 7 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 165, Max 168)
Tour 8 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 169, Max 171)
Tour 9 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 171, Max 174)
Tour 10 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 174, Max 177)
Tour 11 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 178, Max 182)
Tour 12 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 169, Max 181)
Tour 13 - 291m : 01:50 (6'18", FC Moy 171, Max 176)

Moyenne sur les 6km à 5'20/km environs.

Merci Alex pour ton retour sur ton test d'effort !

Je trouve bizarre aussi qu'un cardiologue te tienne ce discours pour ta FCMax
C'est vraiment dommage

Belle séance d'AS21 ! ... ça peut remplacer la séance de vma que tu comptais faire

Pour le test d'effort, on en parlait hier soir en courant.

Mon ami me dit d'aller voir au CHU pour un test sur tapis.

Je vais certainement pas faire la VMA mais plutôt 1/2 cooper demain.

Je pense que ma VMA a bien bougé entre les 8 semaines du plan et le poids en moins.

ne te focalise pas trop sur ta vma au debut surtout que la vma c est le mal (ce n est pas moi qui ait dit ça ).
tu ne vas pas tomber dans le cote obscurde la force en faisant un travail vma?
peu importe ta vma seul le chrono compte.

C'est surtout pour voir ce que ça donne un demi cooper.

Mon esprit gamin qui reprend le dessus.
D'autant que je ne l'ai jamais mesurée.

C'est clair que la VMA c'est le mal mais pour avancer mieux en cotes et pour les trails ça aide un peu.

secalex écrit:

Mon ami me dit d'aller voir au CHU pour un test sur tapis.

Oui c'est en général ce qui est conseillé pour obtenir une valeur de FCM.

Concernant ton 1/2 Cooper, ne pars trop vite, c'est très long 6 minutes à 100% VMA...