Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Hisoka88 écrit:

Pour les côtes, je suis pas sûr que le meilleur travail ça soit l'EF... ça aidera à passer mais pas forcément à progresser vraiment et à courir plus vite en montée (parce que tu seras vite limité musculairement).

EF ou endurance active en côte, c'est du travail utile, mais en effet, pas "le meilleur". C'est juste une couche du mille-feuille. Celle du bas. Ca permet notamment de muscler les parties du corps les plus sollicitées par l'ascension sans risquer de léser quoi que ce soit. Ainsi, quand le coureur s'attaque à du travail de côtes à plus haute intensité, il en profite mieux, récupère plus vite, surcompense plus tôt et a moins de risques de s'esquinter.

Du coup là, pour moi, il faudrait que tu fasses des côtes courtes (peut être même seulement 30" pour rester dynamique) sur un pourcentage plus fort et des répétitions plus longues à vitesse plus réduite sur une "côte plate"

Ca me parait un sage conseil, à la fois sur le raccourcissement des fractions courtes (rappel: ce n'est pas de la VMA) et l'adoucissement de la côte pour le long.

Au fait, quand on fait de la vraie côte courte, redescendre en marchant me semble le meilleur choix. Surtout si le % de la côte est fort.

Je pense qu'il ne faut pas se prendre trop la tête au début Alex.
A cette étape de notre carrière, je pense qu'il faut qu'on s'habitue doucement à ce type de travail. Je pense que la progressivité qui est indiquée dans le plan de Gilles pour les trails courts est adaptée et ça ressemble à ce que propose Hisoka. Quelques côtés de 45' en progressant vers un petit peu plus long ou un petit peu plus de répétitions. Il faut tranquillement habituer nos muscles et nos tendons à ce type de travail.

Après nous sommes des coureurs lourds et notre objectif n'est pas encore de courir le plus possible dans les côtes.
Et dans les petites courses natures que nous faisons, il s'agit surtout de faux plats à faire en courant ou de petites bosses à faire en marchant. On verra plus tard pour le dénivelé continu - pour ça il vaut mieux pour le moment faire des randos (ou rando courses) en montagne.

Finalement on est presque d'accord
Je ne parlais pas trop d'EF en côte (ou d'endurance active) parce que je trouve ça relativement compliqué comme début. Je trouve que c'est assez décourageant comme travail car c'est assez dur de rester dans les clous niveau FC lorsque la pente s'élève (après c'est aussi parce que je n'ai pas beaucoup de "côtes plates" par chez moi)

Aquila écrit:

Au fait, quand on fait de la vraie côte courte, redescendre en marchant me semble le meilleur choix. Surtout si le % de la côte est fort.

Totalement d'accord là dessus. Le but n'est pas de solliciter les muscles en contraction concentrique (la montée) et excentrique (la descente) lors de la même séance. Du coup sur une côte courte avec beaucoup de pourcentage il faut descendre en marchant (ou en trottinant doucement au pire) .

Merci à tous pour vos conseils.

Hier soir EF finie sous la pluie.
J'ai donc un peu activé sur la fin.

Kms 7.56 km
Temps 00:45:10
FC Maxi 156 (80%)
FC Moy 143 (73%)

Bilan : Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.04 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:07 (FC Moy 131, Max 150)
Tour 2 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 3 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 4 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 5 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 6 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 7 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 147, Max 151)
Tour 8 - 557m : 03:25 (6'09", FC Moy 151, Max 156)

Prochaine séance : SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'.

Bonne journée.

Comme prévu SL ce jour.
Au programme SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'.

J'en ai grave chié.
J'ai bien senti la fatigue.
Heureusement que la semaine prochaine c'est semaine de récup.

Malgré les mauvaises sensations, je trouve que c'est pas trop mal.

Kms 16.35 km
Temps 01:46:35
FC Maxi 167 (85%)
FC Moy 147 (75%)

Bilan : Allure moyenne : 6'31"/km soit 9.2 km/h
Tour 1 - 4.32km : 30:00 (6'56", FC Moy 132, Max 142)
Tour 2 - 2.80 : 15:00 (5'21", FC Moy 159, Max 166)
Tour 3 - 139m : 02:00 (14'23", FC Moy 139, Max 165)
Tour 4 - 2.67km : 15:00 (5'36", FC Moy 160, Max 165)
Tour 5 - 167m : 02:00 (11'58", FC Moy 140, Max 163)
Tour 6 - 2.63km : 15:00 (5'42", FC Moy 162, Max 167)
Tour 7 - 197m : 02:00 (10'09", FC Moy 148, Max 166)
Tour 8 - 3.42km : 25:35 (7'28", FC Moy 146, Max 155)

Bilan de la semaine : 44.56 km en 04:46:28

Bon dimanche à tous.

décidément c'était la semaine des SL avec bloc 15' à 80-85%
Sur tes 3 blocs , ça se voit que tu es fatigué, tu as une légère dérive , bonne semaine de recup
Jolie km hebdo , ça commence à en faire des bornes