Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Bravo Alex pour ta course !!
Joli chrono sur un parcours exigeant avec toutes ces successions de montées/descentes !

... ça y est tu es accroc désormais


Sympa pour les photos (bravo à ton ami aussi) et merci pour ton CR !

... et bravo à ton fils également !!

Bonne récup !

Petite EF du mardi soir.
J'ai passé mon circuit habituel de 7.5 à 10km.
Bonnes sensations.

Kms 10.00 km
Temps 01:01:14
FC Maxi 151 (77%)
FC Moy 142 (72%)

Tour 1 - 1.00km : 06:03 (FC Moy 130, Max 145)
Tour 2 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 6 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 7 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 145, Max 147)
Tour 8 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 9 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 10 - 1.00 : 06:19 (6'18", FC Moy 145, Max 150)

Demain, c'est travail de cotes.
2 * 6 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'

Bonne soirée à tous.

Ce soir travail en cote.

Au programme 2 * 6 cotes de 45" avec r=desc. et R=3'.
Bonne sortie.
Très bonnes sensations niveau FC même à la fin de la séance.
Par contre à la fin de la séance les jambes ont pas voulu accélérer pour rentrer.

Bilan de la sortie :
Kms 10.65 km
Temps 01:13:29
FC Maxi 175 (89%)
FC Moy 138 (70%)

Tour 1 - 4.32km : 31:07 (7'12", FC Moy 130, Max 153)
Tour 2 - 174m : 00:45 (4'18", FC Moy 144, Max 158)
Tour 3 - 105m : 00:50 (7'56", FC Moy 150, Max 158)
Tour 4 - 164m : 00:46 (4'40", FC Moy 155, Max 165)
Tour 5 - 195m : 01:19 (6'45", FC Moy 149, Max 166)
Tour 6 - 155m : 00:45 (4'50", FC Moy 152, Max 166)
Tour 7 - 173m : 01:11 (6'50", FC Moy 153, Max 167)
Tour 8 - 172m : 00:45 (4'21", FC Moy 153, Max 168)
Tour 9 - 193m : 01:21 (6'59", FC Moy 151, Max 169)
Tour 10 - 162m : 00:45 (4'37", FC Moy 153, Max 167)
Tour 11 - 186m : 01:22 (7'20", FC Moy 151, Max 169)
Tour 12 - 164m : 00:45 (4'34", FC Moy 154, Max 171)
Tour 13 - 180m : 01:22 (7'35", FC Moy 155, Max 172)
Tour 14 - 340m : 03:00 (8'49", FC Moy 136, Max 143)
Tour 15 - 179m : 00:45 (4'11", FC Moy 154, Max 169)
Tour 16 - 166m : 01:17 (7'43", FC Moy 153, Max 169)
Tour 17 - 154m : 00:45 (4'52", FC Moy 155, Max 170)
Tour 18 - 191m : 01:27 (7'35", FC Moy 149, Max 172)
Tour 19 - 160m : 00:45 (4'41", FC Moy 153, Max 171)
Tour 20 - 184m : 01:28 (7'58", FC Moy 150, Max 172)
Tour 21 - 163m : 00:45 (4'36", FC Moy 153, Max 172)
Tour 22 - 180m : 01:32 (8'31", FC Moy 150, Max 174)
Tour 23 - 163m : 00:45 (4'36", FC Moy 156, Max 173)
Tour 24 - 180m : 01:26 (7'57", FC Moy 152, Max 174)
Tour 25 - 169m : 00:45 (4'26", FC Moy 159, Max 175)
Tour 26 - 181m : 01:27 (8'00", FC Moy 152, Max 175)
Tour 27 - 1.89km : 14:19 (7'35", FC Moy 135, Max 148)

La cote est peut-être pas assez raide?

Bonne soirée à tous.

Jolie séance ! le genre de sortie qui fait bien mal aux cuisses quand même !

Tu avais quoi comme pente environ (en pourcentage) ? Effectivement vu les allures, je pense que la pente était juste pour travailler vraiment la puissance (ce qui est normalement le but des répétitions courte).

Après c'est quand même efficace avec une pente plus faible mais ça fait moins travail de musculation.

En tout cas allures vraiment pas mal vu que tu avais quand même de la pente !!!

A priori 8m de dénivelé.
J'ai pas trouvé que c'était très pentu.

C'était ma première séance de cotes donc j'étais un peu dans l'inconnu.
Je pense qu'il faut que je trouve plus raide.

Je calculerai le pourcentage demain.

En tablant sur 170m, ça fait 4,7%. C'est beaucoup. 4 maxi en moyenne, c'est bien: ça permet de rouler fort tout en conservant une foulée technique. Ca évite 1) d'acquérir des défauts posturaux et 2) d'augmenter le risque de blessure sans forcément de plus-value. Fais gaffe, l'an dernier, en travaillant sur le même genre de pente, j'avais fait chanter les tendons. Il a fallu calmer le D+, et ça m'a couté cher en course...