Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

EF avancée à ce soir.
Courue très cool car cardio trop haut.
Bug à priori car super sensations.

Kms 7.58 km
Temps 00:49:26
FC Maxi 175 (89%)
FC Moy 144 (73%)

Bilan : Allure moyenne : 6'31"/km soit 9.2 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:36 (FC Moy 127, Max 143)
Tour 2 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 150, Max 172)
Tour 3 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 138, Max 162)
Tour 4 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 165, Max 175)
Tour 5 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 151, Max 164)
Tour 6 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 148, Max 160)
Tour 7 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 139, Max 165)
Tour 8 - 577m : 03:35 (6'12", FC Moy 136, Max 143)

AS21 4k-3k-2k demain soir puis repos pendant une semaine.

Dernière grosse séance du plan.
AS21 4k-3k-2k réalisée sous la pluie.

Mode frontale, Kway et gants activé.
Ça bug sec au démarrage des séances depuis quelques temps niveau cardio.
Objectif 5'20/km tenu avec une FC dans les clous.
Super sensations en plus.

Kms 15.22 km
Temps 01:28:00
FC Maxi 180 (92%)
FC Moy 155 (79%)

Bilan : Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.38 km/h
Tour 1 - 4.62km : 30:00 (6'29", FC Moy 144, Max 180)
Tour 2 - 4.00 : 21:17 (5'18", FC Moy 158, Max 166)
Tour 3 - 201m : 02:00 (9'57", FC Moy 149, Max 166)
Tour 4 - 3.00km : 15:50 (5'16", FC Moy 163, Max 169)
Tour 5 - 326m : 02:00 (6'08", FC Moy 159, Max 167)
Tour 6 - 2.00km : 10:41 (5'19", FC Moy 169, Max 176) <=90%
Tour 7 - 1.06 : 06:12 (5'51", FC Moy 167, Max 174)

Repos jusqu'à Vendredi soir.

Bonne soirée à tous.

Une semaine pour faire du jus maintenant.

En enfilant le Kway hier soir j'ai pensé à Dany Boon.

secalex écrit:

En enfilant le Kway hier soir j'ai pensé à Dany Boon.

Une photo, une photo !!...

La prochaine fois

Belle semaine depuis le we dernier !!

Bonne fin de prépa ... j'espère que la boue sera moins présente que les jolis paysages lors du trail