Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

secalex écrit:

progression dans la progressivité.

Ce soir séance de cotes 2*10*45".

Ça a un peu piqué.
Je préfère quand même les séances d'AS21.

Kms 13.63 km
Temps 01:44:11
FC Maxi 181 (92%)
FC Moy 143 (73%)

Bilan : Allure moyenne : 7'38"/km soit 7.85 km/h
Tour 1 - 3.82km : 27:29 (7'11", FC Moy 147, Max 181)
Tour 2 - 168m : 00:45 (4'27", FC Moy 149, Max 167)
Tour 3 - 210m : 01:40 (7'56", FC Moy 148, Max 169)
Tour 4 - 170m : 00:45 (4'24", FC Moy 155, Max 175)
Tour 5 - 211m : 02:03 (9'42", FC Moy 143, Max 175)
Tour 6 - 167m : 00:45 (4'29", FC Moy 154, Max 173)
Tour 7 - 220m : 01:55 (8'42", FC Moy 148, Max 175)
Tour 8 - 171m : 00:45 (4'23", FC Moy 157, Max 175)
Tour 9 - 221m : 02:25 (10'56", FC Moy 141, Max 175)
Tour 10 - 173m : 00:45 (4'20", FC Moy 152, Max 174)
Tour 11 - 219m : 02:23 (10'52", FC Moy 142, Max 175)
Tour 12 - 177m : 00:45 (4'14", FC Moy 154, Max 175)
Tour 13 - 212m : 02:02 (9'35", FC Moy 150, Max 176)
Tour 14 - 175m : 00:45 (4'17", FC Moy 159, Max 177)
Tour 15 - 224m : 02:17 (10'11", FC Moy 146, Max 177)
Tour 16 - 171m : 00:45 (4'23", FC Moy 155, Max 173)
Tour 17 - 221m : 02:27 (11'05", FC Moy 142, Max 175)
Tour 18 - 166m : 00:45 (4'31", FC Moy 155, Max 174)
Tour 19 - 219m : 02:45 (12'33", FC Moy 138, Max 176)
Tour 20 - 160m : 00:45 (4'41", FC Moy 151, Max 169)
Tour 21 - 188m : 01:50 (9'45", FC Moy 146, Max 172)
Tour 22 - 277m : 03:00 (10'49", FC Moy 127, Max 134)
Tour 23 - 143m : 00:45 (5'14", FC Moy 150, Max 168)
Tour 24 - 199m : 02:06 (10'33", FC Moy 143, Max 170)
Tour 25 - 168m : 00:45 (4'27", FC Moy 158, Max 175)
Tour 26 - 211m : 02:09 (10'11", FC Moy 144, Max 176)
Tour 27 - 167m : 00:45 (4'29", FC Moy 158, Max 175)
Tour 28 - 201m : 02:21 (11'41", FC Moy 139, Max 176)
Tour 29 - 162m : 00:45 (4'37", FC Moy 154, Max 173)
Tour 30 - 207m : 02:37 (12'38", FC Moy 133, Max 174)
Tour 31 - 168m : 00:45 (4'27", FC Moy 150, Max 171)
Tour 32 - 206m : 02:25 (11'43", FC Moy 136, Max 173)
Tour 33 - 179m : 00:45 (4'11", FC Moy 154, Max 175)
Tour 34 - 210m : 02:12 (10'28", FC Moy 139, Max 176)
Tour 35 - 175m : 00:45 (4'17", FC Moy 159, Max 177)
Tour 36 - 209m : 02:17 (10'55", FC Moy 138, Max 177)
Tour 37 - 167m : 00:45 (4'29", FC Moy 157, Max 174)
Tour 38 - 205m : 02:03 (10'00", FC Moy 142, Max 176)
Tour 39 - 177m : 00:45 (4'14", FC Moy 161, Max 178)
Tour 40 - 212m : 02:09 (10'08", FC Moy 144, Max 179)
Tour 41 - 184m : 00:45 (4'04", FC Moy 161, Max 179)
Tour 42 - 209m : 01:50 (8'46", FC Moy 149, Max 180)
Tour 43 - 1.90km : 14:46 (7'45", FC Moy 133, Max 146)

Je crois qu'il va falloir évaluer ma VMA sérieusement un de ces jours.

Bonne soirée à tous.

Jolie séance et la vma c'est le mal non?

C'est vraiment pas le travail que je préfère mais je pense que pour gagner en puissance, on a pas le choix.

C'est une belle séance, bien régulière, bravo !
Effectivement, les temps en côte correspondent bien à ta VMA, mais si tu avais fait ta séance sur piste...
Un ptit cooper après le trail ?

Effectivement, je pensais à un petit Cooper après le trail.