Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Petite EF du soir.

Rien de particulier.

Kms 7.52 km
Temps 00:46:51
FC Maxi 151 (77%)
FC Moy 141 (72%)

Bilan : Allure moyenne : 6'13"/km soit 9.63 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:24 (FC Moy 122, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 145, Max 148)
Tour 6 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 7 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 8 - 524m : 03:13 (6'08", FC Moy 148, Max 151)

Bonne soirée à tous.

J'ai l'impression que tu cours tous les soirs a chaque fois que je bosse sur ton suivi il y a une sortie .

Non, que 4 fois par semaine.

Belle séance de côtes Alex !!
Sacrée allure !

C'était la dernière.
Heureusement.

Une SL était prévu Dimanche mais compte tenu des contraintes, cela s'est transformé en EF 45' Vendredi et SL dimanche.

EF 45' cool dans un super cadre.

Kms 5.95 km
Temps 00:38:19
FC Maxi 170 (87%)
FC Moy 143 (73%)

Bilan : Allure moyenne : 6'26"/km soit 9.32 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:15 (FC Moy 147, Max 170)
Tour 2 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 143, Max 153)
Tour 3 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 136, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 6 - 951m : 06:02 (6'21", FC Moy 146, Max 151)

SL de 1h25 cool mais en mode vallonné pour apporter du piquant.
Super sensations.

Kms 12.62 km
Temps 01:25:47
FC Maxi 170 (87%)
FC Moy 141 (72%)

Bilan : Allure moyenne : 6'47"/km soit 8.83 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:14 (FC Moy 129, Max 145)
Tour 2 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 139, Max 161)
Tour 3 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 136, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 142, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 6 - 1.00 : 07:23 (FC Moy 154, Max 166)
Tour 7 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 148, Max 165)
Tour 8 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 145, Max 154)
Tour 9 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 139, Max 146)
Tour 10 - 1.00 : 08:46 (FC Moy 127, Max 143)
Tour 11 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 141, Max 160)
Tour 12 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 151, Max 169)
Tour 13 - 616m : 04:13 (6'52", FC Moy 149, Max 170)

Bilan de la semaine :47.28 km en 05:21:56.

Le trail étant le 11 Novembre, il me reste une EF Mardi et une séance d'AS21 Mercredi.
Une ou deux EF avant le trail mais à partir de Mercredi soir c'est repos et jus.