Kharaez - Clap de fin de saison

C'est même une super sortie !
Le 2ème bloc était plus vallonné ?

Oups désolé Fabrice, j'avais raté ton message (posté pendant que je faisais le CR de la SL).
Et justement, ce que je ne comprends pas vraiment la séance en question ce sont ces différences d'allure à FC égales (EF+ entre 5'36 et 6'20, tout ça sur terrain relativement plat...)

Concernant la SL, Sylvain, tous les blocs ont été réalisés sur la même boucle de 1 km. Je n'ai pas plus d'explication que ça concernant la différence entre le deuxième bloc et les deux autres...

Ce midi, première séance de la 3è semaine du plan foncier, EF d'1h10 (donc lorraine ? ) :
Bilan de la sortie :
Distance : 12,06 kms
Temps : 1:10:01
Allure Moy : 5'48"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 167 bpm (93% FCM)

Là, pour le coup, ce fut plutôt régulier et agréable, une bonne impression de "vitesse" !

Kharaez écrit:

Oups désolé Fabrice, j'avais raté ton message (posté pendant que je faisais le CR de la SL).
Et justement, ce que je ne comprends pas vraiment la séance en question ce sont ces différences d'allure à FC égales (EF+ entre 5'36 et 6'20, tout ça sur terrain relativement plat...)

Oui, effectivement c'est un kilomètre étrange. si tu pense que cela ne peut pas etre expliqué par le terrain, restes un bug GPS ou alors une faiblesse passagère. Faudrait voir la courbe (j'ai pas les droits poura voir accès à ton compte Garmin apparement), mais si tu as eu un flaichissement durant quelques dizaines de secondes, ca pourrait etre suffisant pour faire baisser ton allure, sans trop affecter ta FC moyenne sur plus de 5mn. A voir sur la courbe. Mais c'est du pinaillage je pense

Bonsoir,

Ma séance ludique de la semaine : un petit 3 x 8' à 85-90%FCM avec R=3', commencée à 17h30 puisque pas le temps ce midi. Donc de nuit. Mon parcours habituel n'étant pas éclairé, je décide d'aller sur la piste. Mais celle-ci est prise par le club d'athlé, je fais donc mes deux premières fractions autour du terrain de foot en stabilisé juste à côté puis la séance club étant terminée, je fais la dernière sur la piste.
Je me suis attaché à rester dans le bas de la fourchette de fc afin d'"aller vite mais pas trop", il ne s'agit pas de se faire mal dans le plan foncier (OK, c'est un peu contradictoire avec l'AS5 de la semaine dernière, mais c'était sensé être une exception !).

Bilan de la sortie :
Distance : 12,82 kms
Temps : 1:08:21
Allure Moy : 5'20"/km
FC Moy : 139 bpm (78% FCM)
FC Max : 157 bpm (88% FCM)

Très bonnes sensations ! Les allures ne fléchissent que très peu (même si le rendement sur piste est flatteur). J'en suis à me demander si je ne pourrais pas courir un semi en moins de 4'30"/km...

Joli séance.

A ta question, je dirais ouis. Fais ta prochaine prépar à 4'30, comme cela tu finiras le semi à 4'15
PLus sériesuement, tu as les 4'30 voir plus dans les jambes, le plan foncier ne va que améliorer cela en plus .Ca te promets de belles choses pour l'année prochaine.

Salut Khara ! Effectivement ça fait des sacrées belles allures pour la tranche 85-90% !

Pour ce qui est du semi à 4'30"/km, j'aurais aussi tendance à dire que c'est jouable, mais à tempérer tout de même car sur des distances d'AS aussi courtes on ne peut pas dire grand chose... Mais ça ne m'étonnerait pas que sur du 3x3000m, la dérive ne se fasse que très peu sentir, et ça sera probablement d'autant plus le cas à la fin de ton plan foncier hivernal !!