Kharaez - Clap de fin de saison

Kharaez écrit:

pourriez-vous m'expliquer ceci :

Bilan de la sortie :
Distance : 16,22 kms
Temps : 1:32:12
Allure Moy : 5'41"/km
FC Moy : 138 bpm (77% FCM)
FC Max : 151 bpm (84% FCM)

5,15km en 0:30:17" : 5'53"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 138 (77%)
1,85km en 0:10:00" : 5'24"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 149 (83%)
1,87km en 0:10:00" : 5'21"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 148 (83%)
1,9km en 0:10:00" : 5'16"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 151 (84%)
1,91km en 0:10:00" : 5'14"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 148 (83%)
3,54km en 0:21:55" : 6'11"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 148 (83%)

sachant que les 40 minutes sur une boucle d'1 km (donc le denivelé, déjà pas très marqué, est toujours le même...) ?
La dérive n'est-elle pas sensée être dans l'autre sens ?

Le métabolisme met un moment à s'adapter à un type d'effort. C'est de la FC 42, qu'on est censé tenir sur un marathon, et vu dans cette optique, le temps d'exercice ici était relativement bref. Quand la machine a trouvé ses marques, il est probable que la foulée s'est optimisée, que tu as couru plus détendu, que la respiration était bien posée, bref que tu courais mieux.

Quant à la dérive inversée, tu peux corriger le problème en arrêtant le sport pendant un petit trimestre: ça dérivera beaucoup plus, et dans l'autre sens.

seskap écrit:

Sinon mon as42 c'est pas encore 5'/km, même si j'aimerai bien.

Non en fait, tu avais parlé de 3h30 pour moi et du coup, bah même réponse que toi : mon as42 c'est pas encore 5'/km... En fait je n'ose même pas parler d'AS42, mais encore d'allure à FC42...


fabrice2650 écrit:

Sinon pareillement, 4*1000. Tu veux vraiment nous faire croire que tu as hésité ??

Bah si en fait, à cause de :
Aquila écrit:

car l'idée du plan foncier n'est pas d'aller chercher trop loin dans le rayon fatigue.

J'essaie de ne pas faire n'importe quoi non plus


Kodama écrit:

Et si t'as peur de manquer de kilomètres, rajoutes une 5ème accélération ^^

J'en attendais pas moins de toi !


taek78run écrit:

Pour ta futur séance fait les 4*1000 pour d'une part te changer les idées , te faire plaisir et d'autre part pour rappeler a-t-on corps que tu es une fusée et non un tracteur. En plus vu ta vma 4'/km tu seras vers les 90% de vma

Donc en AS5, en effet


Aquila écrit:

C'est de la FC 42, qu'on est censé tenir sur un marathon, et vu dans cette optique, le temps d'exercice ici était relativement bref.

Ouais, pas faux, faut que je sorte de l'état d'esprit 10k-semi...

bon je vais être d'accord avec les copains : 4*1000 !!!

maclad écrit:

bon je vais être d'accord avec les copains : 4*1000 !!!

Bah c'est parti ! Et c'était trop bon !!!!!!!

Sauf que j'étais à la bourre (la réunion de fin de matinée ), donc petit échauffement et les deux premières récup un peu courtes pour me synchroniser avec les copains (qui faisaient, eux, des récups d'une minute...) lors des 3è et 4è reprise :

Bilan de la sortie :
Distance : 9,84 kms
Temps : 52:47
Allure Moy : 5'22"/km
FC Moy : 149 bpm (83% FCM)
FC Max : 174 bpm (97% FCM)
2,74km en 0:15:53" : 5'48"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 170 (95%) => ça a encore buggé fort...
1km en 0:03:57" : 3'57"/km - FCMoy 159 (89%), FCMax 165 (92%)
0,14km en :53.9" : 6'20"/km - FCMoy 155 (87%), FCMax 161 (90%)
1km en 0:03:55" : 3'55"/km - FCMoy 165 (92%), FCMax 170 (95%)
0,08km en :37.5" : 7'32"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 169 (94%)
1km en 0:03:54" : 3'54"/km - FCMoy 168 (94%), FCMax 172 (96%)
0,14km en 0:01:01" : 7'12"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 172 (96%)
1km en 0:03:59" : 3'59"/km - FCMoy 169 (94%), FCMax 174 (97%)
0,17km en 0:01:31" : 8'45"/km - FCMoy 156 (87%), FCMax 173 (97%)
2,56km en 0:17:06" : 6'40"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 157 (88%) à l'arrêt quelques minutes pour boire et débriefer avant le RAC un peu rapide pour moi...

C'était top ! La piste à plusieurs, je ne pensais pas que c'était possible, mais au final, l'émulation est un sacré moteur ! Demain, promis, ce sera cool

Effectivement tu sembles avoir pris goût quand je vois 97% sur la dernière fraction . Ça te fait de très jolie allure j'en attendais pas moins.

Belle séance Khara ! Bravo !!