Kharaez - Clap de fin de saison

ah ouis !! tu t'es bien dépouillé là !!

une allure plutôt stable en plus. FC un peu haute mais bon.

C'est bieng !
Au moins tu comprends que je sois un peu plus rapide que ce que je devrais quand je suis sur piste ^^
L'émulation et la piste font un bon cocktail !

maclad écrit:

une allure plutôt stable en plus. FC un peu haute mais bon.

Oui, il a dû se mettre en lactique une paire de fois sur les fins de fractions et il fléchit quand même un brin sur la dernière mais ça ne me choque pas vraiment. En VMA, je crois que le cardio est juste un indicateur pour le debriefing. Au terme de son travail foncier, Khara aura sans doute plus de mal à monter aussi haut en FC, mais il sera au moins aussi rapide et ne flanchera pas sur la fin.

Oui Sylvain, je trouve que c'est plus facile de suivre le gars un peu plus fort à son allure en 3'55" (troisième) que de faire soit même le tempo en 4'

Aquila écrit:

maclad écrit:

une allure plutôt stable en plus. FC un peu haute mais bon.

Oui, il a dû se mettre en lactique une paire de fois sur les fins de fractions et il fléchit quand même un brin sur la dernière mais ça ne me choque pas vraiment. En VMA, je crois que le cardio est juste un indicateur pour le debriefing. Au terme de son travail foncier, Khara aura sans doute plus de mal à monter aussi haut en FC, mais il sera au moins aussi rapide et ne flanchera pas sur la fin.

Il l'espère en tout cas !
Sinon, j'avoue qu'en début de séance, je me demandais comment ça allait se passer avec la FC, parce que je ne désespère pas que le 4'/km soit un jour mon AS10... Bah c'est pas gagné !


De plus, ça m'a fatigué... La séance d'aujourd'hui le montre bien avec des allures un peu dans les choux, on ne distingue pas trop bien la partie EF de la partie EF+, n'est-ce pas ?

Bilan de la sortie : 1h10 dont 5.5 km à 138-139 bpm (77%)
Distance : 12,2 kms
Temps : 1:14:02
Allure Moy : 6'04"/km
FC Moy : 135 bpm (75% FCM)
FC Max : 142 bpm (79% FCM)

Et des sensations pas folles de manque de rendement...
Bref, demain je me repose, je passe la journée les fesses sur une chaise devant les demi-finalistes de Bercy

Kharaez écrit:

on ne distingue pas trop bien la partie EF de la partie EF+, n'est-ce pas ?

Quand même, c'est visible. C'est sur que si tu compares à tes deux premies kilos, ok. Mais si tu compares la fin de l'EF et la fin de l'EF+, il y a quand même plus de 30" pour seulement 4% de FC. C'est une jolie progression quand on sait que c'est des allures que tu n'avais pas tendance à travailler.

Couplé à ta belle séance de 4*1000, mois je trouve le bilan de la semaine plutot positif.

Après la séance mi-figue mi-raison de vendredi, place à la sortie longue hier.
Y a pas à dire, j'ai l'impression que, quoi qu'il se soit passé dans la semaine, c'est la sortie qui rassure, j'aime bien courir longtemps (à mon échelle hein...) et les ratios ne sont jamais vilains !
Consigne d'hier : 1h40 dont 45 minutes à FC42. Comme la semaine dernière, je découpe le bloc de qualité en plusieurs fractions afin de voir l'évolution. Et comme la semaine dernière, c'est assez régulier !

Bilan de la sortie :
Distance : 18,01 kms
Temps : 1:41:12
Allure Moy : 5'37"/km
FC Moy : 139 bpm (78% FCM)
FC Max : 168 bpm (94% FCM)

6,05km en 0:35:01" : 5'47"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 168 (94%)
2,89km en 0:15:00" : 5'12"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 148 (83%)
2,81km en 0:15:00" : 5'20"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 149 (83%)
2,87km en 0:15:00" : 5'13"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 149 (83%)
3,39km en 0:21:11" : 6'15"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 147 (82%)