Kharaez - Clap de fin de saison

salut Khara,

très bonne idée de bosser cette plage de FC. On ne l'a travaille jamais et c'est un tort je pense. Une allure fréquemment travaillée est une allure mieux maitrisée.
Imagine lors de ton marathon, tu as un coup de moins bien, tu peux descendre d'un cran en FC sans trop de perte de vitesse.
(oui je sais j'anticipe un peu )

Tout à fait, j'essaie de batir une pyramide sans omettre les pierres du bas de l'édifice...

Aujourd'hui, c'était même la cave...
Bilan de la sortie :
Distance : 7,95 kms
Temps : 55:48
Allure Moy : 7'01"/km
FC Moy : 126 bpm (70% FCM)
FC Max : 133 bpm (74% FCM)

Et bien, là, c'est rare, mais j'ai trouvé un truc que je n'aime pas faire... C'est lent, je m'ennuie, ça n'avance pas, j'aime pô !
Dites moi que ça sert vraiment à quelque chose, sinon je remplace cette séance par autre chose d'un peu plus ludique (genre de la FC21...)

Rassure toi, c'est utile. Mais je laisse les plus expert expliquer le pourquoi du comment ^^

Tu pourrais essayer de trouver quelqu'un qui court dans ses allures, ca t'aiderait peut être à trouver le temps moins long.

C'est utile. Et c'est un excellent baromètre de ton "foncier". A % identique de FC max, je flirte désormais avec les 6 min/km. Et tu vas faire au moins aussi bien. Tu verras, ce sera moins ennuyeux.

Aquila écrit:

C'est utile. Et c'est un excellent baromètre de ton "foncier". A % identique de FC max, je flirte désormais avec les 6 min/km. Et tu vas faire au moins aussi bien. Tu verras, ce sera moins ennuyeux.

Bah justement, dans ce cadre là, je me pose des questions. Ce 70%, je l'avais déjà pratiqué lors de la sortie qui précédait les 20 km de Paris, et j'avais fait du 6'30" sur un terrain un peu plus accidenté que là, ça fait une sacrée régression... Mais bon, Lapin va encore me dire que je regarde trop les allures, et il n'aurait sans doute pas tord...

Hier c'était ma SL : 1h30 avec 4*10' à 80-85% avec R=0. En effet, je voulais simplement voir l'évolution des allures/FC lors du bloc de 40' et bien là, messieurs/dames les spécialistes, pourriez-vous m'expliquer ceci :

Bilan de la sortie :
Distance : 16,22 kms
Temps : 1:32:12
Allure Moy : 5'41"/km
FC Moy : 138 bpm (77% FCM)
FC Max : 151 bpm (84% FCM)

5,15km en 0:30:17" : 5'53"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 138 (77%)
1,85km en 0:10:00" : 5'24"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 149 (83%)
1,87km en 0:10:00" : 5'21"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 148 (83%)
1,9km en 0:10:00" : 5'16"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 151 (84%)
1,91km en 0:10:00" : 5'14"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 148 (83%)
3,54km en 0:21:55" : 6'11"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 148 (83%)

sachant que les 40 minutes sur une boucle d'1 km (donc le denivelé, déjà pas très marqué, est toujours le même...) ?
La dérive n'est-elle pas sensée être dans l'autre sens ?

On voit quand même ta FC moy augmenter un peu sur les deux derniers blocs.

Ça me semble normal.
Tu pètes la forme.