Kharaez - Clap de fin de saison

Jolie séance !
J'aimerais bien faire des séances d'AS42 en étant aussi stable en allure et FC !

je me range à l'avis des autres membres, t'as une belle FC sur ces 50' et une allure plus que régulière je penses que chacun de nous voudrait bien retrouver de telle courbes FC sur nos SL ou autres EF

Les bases de ta pyramide s’emboîtent bien pour le moment ca donne envie

Et bien... Que de réactions pour la sortie la plus longue en temps de mon histoire en CaP
D'abord merci à vous pour cela, ça fait plaisir.

En meme temps, après 50 minutes à 80% et plus sans pause, la dérive est pas surprenante. J'appelle même cela de la fatigue en fait. La preuve, ton rac est 20" plus lent que ton echauffement, même si on peut pas vraiment juger avec les données.

Effectivement, la partie échauffement est faite depuis chez moi jusqu'à Monceau, le profil est assez descendant sur 3 km, le RAC est le retour (donc plutôt montant). Ajoutez à cela les aspects un peu aléatoires du type circulation/feux tricolores liés au fait de courir en ville...
Mais effectivement, la dernière fraction était un peu compliquée, ce n'est pas que je n'en pouvais plus, mais je sentais que ça commençait à être assez dur pour mes jambes !

Belle allure marathon Khara À toi le sub 3h30 avec une bonne prépa !

Comme je le disais à Seskap, ça me semble encore utopique aujourd'hui... Je ne tiens pas encore les 5'/km sur la plage de fréquence qui va bien pendant 10 km, alors le faire sur 42

Khara, tout ça, c'est absolument canon. On voit là la rencontre entre un corps qui a du potentiel et une cervelle qui a parfaitement compris comment l'exploiter. A mon humble avis, ce suivi a vocation à devenir un incontournable pour qui veut apprendre comment on progresse.

Tu n'en ferais pas un peu trop là ? En tout cas, merci (et je n'oublie pas qui m'a inspiré la trame )

sur 50' tu prends 2 puls et tu parles de dérive ?? Pas d'accord !

Il y a deux façons de voir la dérive : tu cours à allure constante et tu vois la FC augmenter ou tu cours à FC constante et tu vois l'allure chuter. Mon approche est la seconde. Et je suis forcé de constater qu'entre 5'02"/km et 5'17"/km, ça a un peu chuté

Les bases de ta pyramide s’emboîtent bien pour le moment ca donne envie

Au delà des allures vs FC de cette SL, pour l'instant, c'est effectivement ça qui me satisfait le plus : je sens que le boulot paie !
Depuis début aout et la préparation des 20 km de Paris (et donc l'allongement des séances et notamment des SL), mes allures à toutes les fréquences s'améliorent de façon cohérente. C'est encore plus vrai maintenant et c'est plutôt sympa !


Bref, après ce moment d'auto-satisfaction (désolé...), place à ma séance du jour : 1h10 à 70-75%FCM dont 5 km à 75-80% (138-139) :
Bilan de la sortie :
Distance : 12,34 kms
Temps : 1:09:47
Allure Moy : 5'39"/km
FC Moy : 134 bpm (75% FCM)
FC Max : 144 bpm (80% FCM)
Echauffement
1,00km en 0:05:28" : 5'28"/km - FCMoy 126 (70%), FCMax 138 (77%)
1,00km en 0:05:29" : 5'29"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 136 (76%)
1,00km en 0:05:57" : 5'57"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 134 (75%)
1,00km en 0:05:58" : 5'58"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 138 (77%)
1,00km en 0:05:54" : 5'54"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 138 (77%)
Endurance Active :
1,00km en 0:05:24" : 5'24"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 141 (79%)
1,00km en 0:05:36" : 5'36"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 141 (79%)
1,00km en 0:05:25" : 5'25"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 144 (80%)
1,00km en 0:05:29" : 5'29"/km - FCMoy 138 (77%), FCMax 143 (80%)
1,00km en 0:05:18" : 5'18"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 144 (80%)
RAC :
1,00km en 0:05:40" : 5'40"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 139 (78%)
1,00km en 0:06:00" : 6'00"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 137 (76%)
0,34km en 0:02:09" : 6'18"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 137 (76%)
C'est dans la lignée des séances précédentes : une belle sortie au soleil, assez régulière (en fonction du dénivelé) où les bonnes sensations étaient au RDV !

Encore une belle séance avec des ratios qui, comme tu l'as dit, sont semblables à ceux des sorties précédentes et s'améliorent au fil des séances ! Bravo pour le boulot !

Par contre, j'ai une toute petite petite petite question : tu habites dans quel coin pour faire des sorties "au soleil" ? Ça me dégoute de lire ça, dans le Nord-Est depuis 2 semaines on court sous la flotte !!

il habitait du côté de Metz aussi et s'est exilé pour cette raison

Encore de bien beaux ratios sur cette sortie Khara !
Trouves-toi un marathon pour dans 3-4 mois ... ça va être long jusqu'avril

Patrick57 écrit:

Encore de bien beaux ratios sur cette sortie Khara !
Trouves-toi un marathon pour dans 3-4 mois ... ça va être long jusqu'avril

Je ne peux que plussoyer. Tu as l'air de tenir une bonne forme en ce moment.

Il y a pas un semi qui traine dans ton coin en ce moment? Tu pourrais y faire de belles choses. ou un trail un peu long.