Kharaez - Clap de fin de saison

Pache écrit:

Par contre, j'ai une toute petite petite petite question : tu habites dans quel coin pour faire des sorties "au soleil" ? Ça me dégoute de lire ça, dans le Nord-Est depuis 2 semaines on court sous la flotte !!

J'habite à Paris et bosse dans l'Essonne et il ne fait pas si moche depuis quelques jours !

fabrice2650 écrit:

Patrick57 écrit:

Encore de bien beaux ratios sur cette sortie Khara !
Trouves-toi un marathon pour dans 3-4 mois ... ça va être long jusqu'avril

Je ne peux que plussoyer. Tu as l'air de tenir une bonne forme en ce moment.
Il y a pas un semi qui traine dans ton coin en ce moment? Tu pourrais y faire de belles choses. ou un trail un peu long.

Un ptit 10 est prévu en décembre avec trois choix (par ordre de priorité) :
- je le fais avec mademoiselle autour de 1h05-10
- je le fais avec le frère de la dite demoiselle que j'emmène en 45'
- je le fais seul...
Sinon, en terme de semi, y a pas grand chose entre BB et Paris !

20 bornes d'andrésy (semi marthon) ==> 30nov
Techno Globe, Cernay la ville ==> 4 janvier (la j'avoue, ca va etre coton)

voila pour les deux mois à venir, je te refais la liste dans deux mois pour les deux mois suivants

ps: c'est le monde à l'envers que les parisiens se plaignent du manque de course. Je t'invite à venir voir en cote d'or/yonne si l'herbe est plus verte tiens (bon, on a deja de l'herbe, ca aide).

Sinon a priori tu as le fun trail à Joy le Moutier le 22/11.

T'y mets vraiment de la mauvaise volonté je trouve !

J'ai une tête à aller me salir dans la boue ?? Sinon pour Andrésy, je l'avais vu, mais je ne suis pas sur Paris ce week end là... En fait je suis un parisien qui se plaint du manque de temps que j'ai pour faire les courses

Retour à l'entrainement, après près de 15 jours à me faire plaisir quand je cours, séance pourrie !

Bilan de la sortie :
Distance : 8,13 kms
Temps : 51:09
Allure Moy : 6'17"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 158 bpm (88% FCM)

Comment expliquer ce vilain 6'17" ?
- deux nuits précédentes plutôt cahotiques
- le paquet de clope d'hier
- le gps me parait peu fiable sur ce coup (entre les km à 5' et 7'...), mais j'avais déjà remarqué qu'il se perdait un peu sous les arbres mouillés (ouais Pache, première séance sous la pluie depuis Juillet, je ne sais pas comment c'est possible...), du coup après mesure du circuit sur Google, c'est plus 8.3 km que 8.1. Mais bon, ça ne change pas grand chose, les sensations étaient mauvaises : jambes lourdes, cardio à toc à 6'30"/km !
En fait, y a pas de secret, l'hygiène de vie joue sur les perfs... (oui oui, je viens d'inventer la poudre !!)

Allez, c'est pas très grave, petite SL ce week end avant de rattaquer un cycle de 4 semaines avec encore un peu plus de volume !

C'est ca le drame à Paris. IL y a plein de choses à faire, mais si peu de temps pour en profiter. Nous au moins dans la cambrousse, on a le temps de se plaindre qu'il n'y a rien à faire

Sinon pour ta séance, tu étais sur une super série, un peu normale qu'il y en ait une de temps en temps qui soit un peu à coté. Mais comme tu l'as dit, faut passer à autres choses.

Et bon courage pour l'augmentation de volume la semaine prochaine.

SL de la semaine allégée : 1h20. Initialement prévue avec 2 blocs de 10 minutes à 80-85%, mais je trouvais ça vraiment faiblard à côté des SL précédentes. Du coup, je n'ai rien changé à la programmation de ma montre et mais ai fait un seul bloc de 24 minutes :

Bilan de la sortie :
Distance : 13,11 kms
Temps : 1:20:10
Allure Moy : 6'07"/km
FC Moy : 137 bpm (76% FCM)
FC Max : 151 bpm (84% FCM)
5,53km en 0:36:01" : 6'31"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 140 (78%)
1,9km en 0:10:00" : 5'16"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 151 (84%)
0,36km en 0:02:00" : 5'37"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 149 (83%)
1,82km en 0:10:00" : 5'30"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 149 (83%)
0,36km en 0:02:00" : 5'29"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 148 (83%)
3,14km en 0:20:09" : 6'25"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 148 (83%)

Ce fut dans le prolongement de l'EF de vendredi dernier avec de petites allures... Mais les sensations était tout de même un peu meilleures notamment sur la parties à 80-85%, sans être au top...
Je crois avoir rattrapé le sommeil en retard de la semaine dernière, j'espère avancer un peu plus vite sur les prochaines séances !