Kharaez - Clap de fin de saison

Pour moi c'est même une très bonne petite séance au seuil donc par définition pas tranquille
Les allures et les conditions différentes rendent les comparaisons délicates mais je trouve cette séance encourageante.

très belle séance !! keep up

caramb écrit: très belle séance !! keep up

J'essaie !


En ce grand week end (pas hyper drôle, la première chose que j'ai faite en arrivant sur le forum est d'aller chercher le suivi de Slim) qui fut très occupé pour moi, j'ai tout de même pu placer mes 2 sorties restantes de la semaine 3. Bon, elles auraient du s'enchainer, mais là c'était vraiment impossible. Donc il y a eu une EF d'1h15 jeudi matin (un peu moins de 14 km, pour 5'26"/km à 73%) et ma SL de 2h05 dimanche soir.
La sortie se décomposait de la façon suivante : 25' EF - 20' EF+ - 2x20' à 4'30 - 15' à 4'02 - 20' RAC, r=1'30

Bilan de la sortie :
Distance : 24,92 kms
Temps : 2:05:38
Allure Moy : 5'02"/km
FC Moy : 144 bpm (80% FCM)
FC Max : 165 bpm (92% FCM)

4,38km en 0:25:00" : 5'43"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 143 (80%)
4,04km en 0:20:00" : 4'57"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 148 (83%)
0,26km en 0:01:30" : 5'45"/km - FCMoy 138 (77%), FCMax 145 (81%)
4,46km en 0:20:00" : 4'29"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 153 (85%)
0,26km en 0:01:30" : 5'41"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 151 (84%)
4,41km en 0:20:00" : 4'32"/km - FCMoy 151 (84%), FCMax 154 (86%)
0,25km en 0:01:30" : 5'54"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 151 (84%)
3,59km en 0:15:00" : 4'11"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 165 (92%)
3,28km en 0:21:08" : 6'27"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 162 (91%)

Petit à petit, l'AS commence à rentrer, les FC diminuent et les blocs étaient plutôt agréables. Sur la seconde fraction, j'ai été un peu victime de la densité d'arbres dans certains endroits du bois de Boulogne en perdant subitement 4 ou 5"/km d'allure moyenne sur l'intervalle, que j'essayais ensuite de rattrapper, ce qui explique en partie la FCmoy un peu supérieure à la première reprise.
Je me suis enfin fait bien mal sur le bloc d'AS21 fait notamment sur l'avenue Foch (le faux plat qui sert de consigne lors du MdP). Du coup l'allure n'est pas tenue, mais ce fut tout de même un bon exercice de FC21.
Derrière ça, le RAC est une petite agonie... Mais globalement, ça reste une bonne séance !

Cette semaine, c'est assimilation, avec une petite EF demain, une séance d'AS42 et une grande EF ce week end.

Une bien belle séance ! avec des blocs dans les allures visées ! bravo

C'est plutôt pas mal.

Bonne semaine de récup.

Ca fait surtout une grosse séance avec 25km... et puis il faisait chaud aussi apparemment