Kharaez - Clap de fin de saison

J'ai encore bien souffert ce week end à l'occasion de la SL de la semaine... Au programme : 25' EF - 20' EF+ - 2x18' à 4'30 (AS42) - 12' à 4'02" (AS21) - RAC 20',r=1'30.
Départ dimanche à 9h30, et même si j'étais à Lille, vers la fin, il commençait à faire vraiment chaud... D'ailleurs, j'ai vite vu que la portion d'AS21 allait devenir un 3è bloc d'AS42 (et encore...)

Bilan de la sortie :
Distance : 23,06 kms
Temps : 1:58:48
Allure Moy : 5'09"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 157 bpm (88% FCM)

4,33km en 0:25:00" : 5'47"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 137 (76%)
4,02km en 0:20:00" : 4'59"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 147 (82%)
0,28km en 0:01:30" : 5'26"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 142 (79%)
3,95km en 0:18:00" : 4'34"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 154 (86%)
0,27km en 0:01:30" : 5'35"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 154 (86%)
3,92km en 0:18:00" : 4'36"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 155 (87%)
0,25km en 0:01:30" : 5'56"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 151 (84%)
2,54km en 0:12:00" : 4'43"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 157 (88%)
3,5km en 0:21:18" : 6'05"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 153 (85%)

Y a pas grand chose dans la cible, aussi bien terme d'allure que de FC, mais bon, pas de drame. Vu la motivation en se levant, je suis déjà assez content d'avoir couru deux heures...


Du coup, j'ai laissé passé le lundi sans running et aujourd'hui, c'était EF 1h05, la première séance de 3è semaine. Parti avec un collègue, on a croisé un autre runner avec qui on a papoté quelques temps. Le rythme était plutôt soutenu, et sans vraiment m'en apercevoir, je suis sorti de la zone d'EF... Quand on s'est séparé de ce troisième gars, on a baissé le rythme pour terminer plus tranquillement...

Bilan de la sortie :
Distance : 12,58 kms
Temps : 1:05:56
Allure Moy : 5'14"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 141 bpm (79% FCM)

5km en 0:26:45" : 5'21"/km - FCMoy 128 (71%), FCMax 140 (78%)
5km en 0:24:51" : 4'58"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 141 (79%)
2,58km en 0:14:21" : 5'34"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 140 (78%)

Une des rares sorties agréables du moment (faut dire qu'il fait plus frais...)

Pas evident avec la chaleur de travailler des allures cibles, mais vu tes sensations sur les sorties plus fraiches j'ai l'impression que ça va quand meme tout ça!

J'ai les mêmes allures en AS21.

Pas facile en ce moment.

Bonne prepa
d ici 6 semaines tu seras largement dans les clous au niveau allures/ FC

La sortie rapide de la semaine avec 6x1400m au seuil (cible 3'55"/km)

Bilan de la sortie :
Distance : 16,5 kms
Temps : 1:19:31
Allure Moy : 4'49"/km
FC Moy : 145 bpm (81% FCM)
FC Max : 167 bpm (93% FCM)


La séance me paraissait sympa et plutôt bien réussie jusqu'à ce que je vois ce que j'avais fait lors de la même sortie au moment de la prépa MdP



Il faisait -3° d'après Garmin...
Tout à fait sérieusement, aujourd'hui c'était une vrai séance au seuil avec l'inconfort qui va avec ! Je me suis bien battu pour terminer à peu près proprement. Je suis assez satisfait

Très bonne petite séance