Kharaez - Clap de fin de saison

Kharaez écrit:

DBriot écrit: Hey mais, 400+400+400+400+100 r=0, c'est pas un 1700m ça? Je vois que des 1500 perso.

Oh c'est qui le boulet qui a fait deux ans de prépa scientifique pour en arriver là ?

... j'ai bien fait de ne pas suivre cette voie là moi

Blague à part, encore une sacrée séance Khara !! (j'ai l'impression d'avoir déjà vu ces enchainements de séances chez qq'un d'autre )

Et belle séance FC42 aujourd'hui aussi ! Je ne sais pas si 4'30" sera l'AS42 cible pour Paris, mais ce qui est sûr c'est que ta marque sur marathon devrait prendre une fessée magistrale !!

Merci. Je n'en suis pas encore à penser à faire du 4'30" sur 42 km... Ca va peut être venir, mais pour l'instant ça me parait fou...

La grande forme, je ne sais pas, je ressens pas mal de fatigue, je fais beaucoup de sport et je dors assez peu. La semaine de relâche va faire du bien. Malgré ça, ça court assez vite effectivement.

Très bon exemple aujourd'hui pour mon EF 45' : bien fatigué, je n'ai pas très envie. Je chausse quand même les runnings. Les sensations au début sont loin d'être terribles, grosse impression d'essouflement, pourtant les jambes tournent pas mal. Au bout de 20 minutes, ça a été mieux. Au final, séance mitigée, mais avec des allures conformes aux dernières sorties :

Bilan de la sortie :
Distance : 8,84 kms
Temps : 45:52
Allure Moy : 5'11"/km
FC Moy : 131 bpm (73% FCM)
FC Max : 137 bpm (76% FCM)


Demain : côtes. Pas hâte

C'est pas trop mal pour un mec fatigué.

Kharaez écrit: Demain : côtes. Pas hâte

Comme je te comprends
Belle petite séance d'EF avec des allures très "correctes"

secalex écrit: C'est pas trop mal pour un mec fatigué.

je veux être fatigué comme toi dimanche moi !!

bonne séance de côtes !!

kamoulox69 écrit:

Kharaez écrit: Demain : côtes. Pas hâte

Comme je te comprends

D'ailleurs, j'ai reculé l'échéance... Comme je suis en congés jeudi et vendredi, je n'ai plus accès à la salle de sport cette semaine, du coup j'y suis allé aujourd'hui.

Menu du coach plus copieux que la semaine dernière :
10' rameur
4x1' planche r=30
4x(10 abdos tdr / 10" maintien)
4x(10 abdos superman / 10" maintien)
4x20" step "je ne sais plus comment le coach appelle ça" (je monte le pied droit sur le step, puis le gauche, puis je redescends le droit puis le gauche, tout ça très vite, très cardio quoi...) / r=15"
3x(12 descentes haltère main droite jusqu'au sol/lever jambe gauche vers l'arrière + 12 descentes haltère main gauche/levers jambe droite vers l'arrière)
Circuit :
5 x (30" steps comme précédemment / 30" montée de genou / 30" jumping jacks)
Pour le circuit, le coach m'a dit de le faire le plus vite possible. Je fais le calcul et lui répond que 5x1'30 = 7'30
- oui, bien joué si tu y arrives... Gères tes récups comme tu veux !
Bon effectivement, ça m'a pris 9'20". Ce sera donc la valeur de référence pour une prochaine fois.
La douche a fait du bien...

Demain côtes (vraiment )