Kharaez - Clap de fin de saison

Merci, c'est vrai que ça commence à être bien régulier (sauf cette séance de 500 la semaine dernière). Y a eu du chemin parcouru depuis la reprise de l'exercice du fractionné court en juin dernier...

personne écrit: Comme chez sylvain, je me demance s'il y en a pas qui font un bout de sieste sur le ctrlC/ctrlV pendant qu'ils rentrent leurs séances en début d'aprés midi

Zut, spotted... Pourtant je change les 1/10 de sec pour faire diversion...


Aujourd'hui passage à la salle de sport où le coach a changé. Du coup, les exercices changent un peu. La séance fut plus courte. Bon OK, j'ai zappé de faire un exercice, ça n'aide pas...
10' rameur
planche max => 2'45"
3 x (10 abdos "tour de rotule" + 10" maintien)
3 x (10 abdos "superman" + 10" maintien)
3 x (30" chaises + 10 squats) => non fait, oublié...
3 x (30 mountain climber / 20abdos TR / 20 abdos SM / 10 burpees)
10' HT

Très jolie séance de 200 où tu flirtes avec mes temps. Tu files un mauvais coton !!

2'45 de planche ? costaud !! Au bout d'1' je tire sacrément la langue.

Fabrice : Je ne répondrai pas à cette vile calomnie !

Kodama écrit: 2'45 de planche ? costaud !! Au bout d'1' je tire sacrément la langue.

Oui, la consigne était "Fais le max que tu peux, c'est pour calibrer les exercices des prochaines fois". En arrivant à 2', je me suis dit qu'il fallait que je m'accroche jusqu'à 3, mais les 30 dernières secondes étaient absolument terribles, ça tremblait de partout, j'ai fini par lâcher...

Le CR de ma sortie d'hier a disparu avec le changement de serveur, ainsi que vos commentaires affreux sur le fait d'enchaîner des 400m après mon AS.

Et bien, Sylvain, Demis, je vous ai compris !

J'ai donc fait la séance suivante :
4 x (400-400-400-400-100, r=0), R=2'. Cible 3'50"/km. Si j'ai pas bouffé assez de 400, je ne comprends plus rien...

Bilan de la sortie :
Distance : 12,47 kms
Temps : 58:14
Allure Moy : 4'40"/km
FC Moy : 146 bpm (82% FCM)
FC Max : 168 bpm (94% FCM)

3,88km en 0:20:23" : 5'15"/km - FCMoy 130 (73%), FCMax 137 (76%)
1,5km en 0:05:41" : 3'47"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 163 (91%)
0,36km en 0:02:00" : 5'35"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 161 (90%)
1,5km en 0:05:44" : 3'50"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 166 (93%)
0,34km en 0:02:00" : 5'55"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 164 (92%)
1,5km en 0:05:46" : 3'51"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 167 (93%)
0,35km en 0:02:00" : 5'43"/km - FCMoy 151 (84%), FCMax 167 (93%)
1,5km en 0:05:45" : 3'50"/km - FCMoy 164 (92%), FCMax 168 (94%)
0,33km en 0:02:00" : 6'07"/km - FCMoy 151 (84%), FCMax 167 (93%)
1,21km en 0:06:54" : 5'41"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 142 (79%)

J'ai vérifié que c'était cohérent avec les FC du 10km de Saint Denis il y a 15 jours (FCmoy 163)
Mais bon, c'est dur... Sur la dernière série, je ne fais que résister, j'aurais été incapable de la courir en 3'49...

C'est plutôt pas mal.

D'ici la fin du plan ça va passer comme une lettre à la poste.

Mouais, c'est un peu triché tes 400 quand même ^^

Si c'est pas dur, c'est que ce n'est pas de l'AS10 ;p
Belle séance ! Plus tu iras à ses vitesses, mieux tu les appréhenderas et ca passera plus facilement (enfin un peu plus)