Kharaez - Clap de fin de saison

Kharaez écrit: Pas grand chose à en dire, si ce n'est que la forme est toujours là

C'est agréable de pouvoir écrire des phrases comme ça

Bonsoir Kharaez

Félicitations pour ton RP sur 10 km , la t'as frappé un grand coup SUB39 Merci pour le CR
t'es plutôt régulier sur les tours , avec une belle allure , la FC est pas mal non plus je trouve
Bonne continuation pour la suite

Sacrée séance de PPG encore, au début oui on augmente le volume pour une même durée, il y a aussi la duretée de l'exercice qui augmente avec le temps, c'est comme l'EF, pour ça va plus on va vite, enfin sauf pour moi.

Bon, bon, bon... J'ai un peu perdu mon mode robot aujourd'hui...
Séance prévue : 2 x 4 x 500m, r=1'10, R=3', cible 1'48" (soit 3'36/km). Comme la semaine dernière, je décide en accord avec moi-même de zapper la grande récup. Me voilà parti pour 8 x 500m...

Bilan de la sortie :
Distance : 11,06 kms
Temps : 56:10
Allure Moy : 5'05"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 169 bpm (94% FCM)


Parti bien trop vite, je sens à la 4è reprise que la fin va être dure... Effectivement, j'explose aux 400m de la 6è. Après une récup mi-marchée mi-trottinée, je sauve les apparences lors de la 7è et agonise lors de la 8è...
Faudrait que je suive les conseils que je donne aux gens qui commencent le fractionné : vaut mieux partir un peu trop lentement et monter en vitesse que de terminer en étant proche de vomir...
Ce qui est étrange, c'est que le coeur n'est pas monté tant que ça !

Dernier truc, pour les séances de VMA du reste du plan, je garderai la grande récup, promis !

C'est surtout ne pas faire la grande récupération qui t'as coûté, car avec tu dois tourner à 3'30 sur cette séance.

Effectivement, j'ai mal en lisant n°6 et 8 !
Et j'imagine assez facilement les jambes alourdies et la difficulté à maintenir la vitesse désirée.

Mais ca reste une belle séance où tu as appris ou réappris des choses (ne pas partir trop vite par exemple ;p)