Kharaez - Clap de fin de saison

Depuis le temps qu'ils te le disent que tu coures vite !
Félicitations pour cet explosage de RP en règle !

belle séance de côtes
tu as pris des repères et des infos pour la suite

Merci Vince et Undead,

personne écrit: j'espere que tu commences à croire en toi maintenant

Bah ça fait quelques temps que j'observe des choses que je pensais du domaine du rêve. Lille a entrouvert une porte, les 20 km de Paris l'a ouverte en grand. Et pour le coup, dimanche dernier, j'ai fait ce que j'avais dit que j'allais essayer :

Kharaez écrit:

secalex écrit: Tu t'es calé vers 39' je pense.

J'y pense, figure toi, et j'ai en effet en tête d'essayer le 3'54" dans deux semaines

C'était la semaine dernière (OK, je pensais à la séance 4x1500m à venir), avant que je ne m'inscrive à St Denis. Au final, j'ai essayé une séance de 10 km d'AS10 . Bon faut reconnaitre que je n'étais pas sûr de le tenir, mais j'ai tenté !


Aujourd'hui, retour en intérieur avec une séance de PPG :
10 minutes de rameur
4 x (15 steps + 15 squats)
5 x (position chaise avec un gros ballon dans le dos : 15 légères oscillations verticales du torse + 15" de maintien en position basse) / +1 série
3 x (40" de chaque type de planches faciales - 3 types)
3 x 40 abdos / +10/par série
5 x (15 fentes jambe droite devant avec poids de 5 kg dans chaque main + 15 fentes jambe gauche devant avec poids de 5 kg dans chaque main + 30' chaise)
3 x (1' planche latérale - 1' planche latérale, mais l'autre côté) / passage de 4 série à 3, mais les 45" sont devenues 1'
3 x 50 abdos / 4x30 la semaine dernière
10 minutes de HT
Malgré l'augmentation de volume sur certains exos, la séance a duré une heure, comme la semaine dernière, j'ai du laisser moins de temps entre les différentes activités. Je rêve d'une sieste...

Il faut donc caler 38'30?

C'est le but en effet !


Après l'inversion des côtes et de la première EF en début de semaine, j'inverse également la seconde EF et la VMA afin d'éviter l'enchainement côtes/PPG/VMA (cette dernière sera faite demain). Me voici donc parti pour une promenade d'une heure :

Bilan de la sortie :
Distance : 11,12 kms
Temps : 1:00:07
Allure Moy : 5'24"/km
FC Moy : 131 bpm (73% FCM)
FC Max : 141 bpm (79% FCM)


Pas grand chose à en dire, si ce n'est que la forme est toujours là

Belle sortie encore une fois en mode Robot. Joli !!